Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα μονού χεριού με τροχαλία
Μονομερής άσκηση με τροχαλία για τους μύες της πλάτης και των ωμοπλατών.
Αρχάριο
Όρθια καθέλκυση τροχαλίας με σταυρώσεις
Αντίσταση με τροχαλία που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Κατέβασμα μπάρας με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο της πλάτης και ενεργοποιεί τους ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι και τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που στοχεύει τους τρικέφαλους μέσω εκτάσεων με EZ Bar.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με V μπάρα και τροχαλία, αγκώνες έξω
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους, με έμφαση και στους ώμους.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για τόνωση των τρικεφάλων με χρήση EZ Bar.
Αρχάριο
στενή ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους με στενή λαβή EZ Bar.
Αρχάριο
Κατεβαστό τρικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία ανοιχτή λαβή
Άσκηση για τρικέφαλους με τροχαλία και EZ Bar σε ευρεία λαβή.
Αρχάριο
Τρικεφάλων με ευθύγραμμο μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθύγραμμη μπάρα.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με V μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και V Bar σε ευρεία λαβή.
Αρχάριο
Περιστροφές κορμού με τροχαλία
Άσκηση για τις λοξούς κοιλιακούς με τροχαλία, που βελτιώνει τη σταθερότητα και την ενεργοποίηση του κορμού.
Αρχάριο
Στροφές στην τροχαλία κάθετα
Άσκηση για κοίλους κοιλιακούς με έμφαση στους πλάγιους, χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος και την τροχαλία.
Μέτριο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Αρχάριο
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
Άσκηση για πλάτη και ώμους με έμφαση στους μεσαίους μύες της πλάτης, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Έλξεις με ανάποδο πιάσιμο πλατιά στην τροχαλία
Άσκηση για την άνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία και πλατιά λαβή ανάποδου πιασίματος.
Αρχάριο
Σταυρωτές διασταυρώσεις άνω στήθους στην τροχαλία
Άσκηση για το άνω μέρος του στήθους με χρήση διπλής τροχαλίας.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με EZ μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων με τροχαλία και EZ μπάρα για ενδυνάμωση δελτοειδών και τραπεζοειδών.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων και πάνω πλάτης με τροχαλία και ίσια μπάρα για δέλτους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Y εκτάσεις στην τροχαλία
Άσκηση για τους ώμους και την άνω πλάτη με τροχαλία, όπου σχηματίζεται γράμμα Y.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τις γάμπες.
Αρχάριο
Βυθίσεις τρικεφάλων με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους τρικέφαλους, εκτελούμενη με καρέκλα.
Μέτριο