Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάτω ανοίγματα στην τροχαλία από ψηλά
Άσκηση στήθους με τροχαλία από ψηλή θέση που ενεργοποιεί το άνω μέρος του θώρακα, ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Μέση ανοίγματα στην τροχαλία
Άσκηση για το στήθος με τροχαλία στη μέση, ενεργοποιεί θωρακικούς, δικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ουδέτερο Πιάσιμο στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Εκτάσεις Στήθους με Ένα Χέρι σκυφτός στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει το στήθος με χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Μπροστινές Εκτάσεις Ώμων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει τον πρόσθιο δελτοειδή με τροχαλία.
Μέτριο
Εσωτερικές Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με έμφαση στην εσωτερική τους μοίρα, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Πλάγιες Έλξεις με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και ώμων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους τρικέφαλους, χρησιμοποιώντας σχοινί πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Περιστροφική κωπηλατική με παλάμη στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης, με κίνηση περιστροφής παλάμης.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία – ίσια χέρια
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη με σταθερά τα χέρια.
Αρχάριο
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που επικεντρώνεται στους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Αρχάριο
Οπισθολαίμια ωμοπλάτης στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη με κίνηση ώμου προς τα πίσω.
Αρχάριο
Σύρσιμο τροχαλίας με λυγισμένο χέρι προς πίσω
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους ώμους, τους τραπεζοειδείς και τους τρικέφαλους, εστιάζοντας στους ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Αντίστροφες πεταλούδες με καλώδιο σε τροχαλία
Άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας Crossover.
Αρχάριο
Κάμψεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση για τρικέφαλους που χρησιμοποιεί τροχαλία με αντίστροφη λαβή για επιπλέον ενεργοποίηση των αντιβραχίων και ώμων.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθεία μπάρα crossover, επισημαίνοντας τη σωστή σταθερότητα αγκώνων.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή σε τροχαλία (EZ μπάρα)
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και EZ-bar, με εστίαση στη σταθερότητα και ενεργοποίηση των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία, εκτελούμενη με ανάποδη λαβή και εστίαση στην πλευρική όψη της πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.
Αρχάριο