Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Άσκηση δύναμης για τους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με αλτήρες.
Μέτριο
Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί το στήθος και την πλάτη, με δευτερεύουσα συμμετοχή σε ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκύφτη Face Pull με αλτήρες
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και δικέφαλους με αλτήρες.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τους μεσαίους και άνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για μεσαία και άνω πλάτη και ώμους.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και εκτάσεις ώμων
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους και δελτοειδείς με δευτερεύον τρικέφαλο.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας που γυμνάζει δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Bulgarian split squat με αλτήρες και κουτί
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με υποστήριξη σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Πιέσεις κατακλινής με αλτήρες για στήθος
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες που επικεντρώνονται στο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους επίπεδες με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο για στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Αρχάριο
Πλάγιες άρσεις ώμων με αλτήρες και στήριξη στήθους σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εκτάσεις Y με αλτήρες και στήριξη στήθους σε πάγκο
Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και κλειστά πόδια
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εστιάζοντας σε σωστή τεχνική και σταθερότητα.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και κλειστή λαβή ταυτόχρονα
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους μυς με σταθερή λαβή για καλύτερο έλεγχο και σύσπαση.
Μέτριο
Κάθισμα Κόσακ με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ευλυγισία.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σταυρωτά – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια μέσω σταυρωτής σφυροειδούς κάμψης.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα και πόδια σηκωμένα
Άσκηση με αλτήρα για τους κοιλιακούς που συνδυάζει κίνηση ροκανίσματος με σταθεροποίηση των ποδιών.
Μέτριο
Κουβανέζικες πιέσεις ώμων με αλτήρες – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μέσω ελεγχόμενης περιστροφής και πίεσης.
Μέτριο
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Συνδυαστική άσκηση όπου γυμνάζονται χέρια και ώμοι με κάμψη, επέκταση και πίεση αλτήρα.
Μέτριο