Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες και ταυτόχρονη κίνηση χεριών
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με ουδέτερη λαβή ταυτόχρονα και στα δύο χέρια.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Προτζέκτερ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και σφυροειδή λαβή ταυτόχρονα
Άσκηση για δικέφαλους με αλτήρες σε preacher μπεντ με σφυροειδείς κάμψεις και ταυτόχρονη κίνηση χεριών.
Μέτριο
Αυστηρές σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρες που εκτελείται ενώ η πλάτη ακουμπά σε τοίχο για σταθερότητα και απομόνωση.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα στο χέρι
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με πλάγια στήριξη και βάρος αλτήρα.
Προχωρημένο
Power clean από κρεμαστή θέση με αλτήρες
Έκρηκτική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με κίνηση power clean.
Μέτριο
Πιέσεις με αλτήρες σε εξαγωνική λαβή
Άσκηση για ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος με αλτήρες.
Μέτριο
Υψηλές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τον δικέφαλο βραχιόνιο με τα χέρια υψωμένα στο ύψος των ώμων.
Μέτριο
Hip Thrust με αλτήρες - Έκδοση 2
Hip Thrust με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς και βοηθάει επιπλέον δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για εστίαση στους δικέφαλους και τα αντιβράχια με ελεγχόμενες διαδοχικές κινήσεις.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες επικλινείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων με εναλλασσόμενη κίνηση σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ πιέσεις με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις πάγκου σε επικλινή θέση με αλτήρες για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων.
Μέτριο
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με ταυτόχρονη κίνηση και εστίαση στο δικέφαλο και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Επικλινές πεταχτό με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για τους πρόσθιους ώμους και το ανώτερο στήθος.
Μέτριο
Ανοιχτές πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει την άνω μοίρα του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Επικλινές πεταχτό με αλτήρες σε μπάλα
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή θέση πάνω σε μπάλα για το ανώτερο στήθος και τους ώμους.
Αρχάριο
Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Γυμνάσου τους πρόσθιους δελτοειδείς ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο με αλτήρες.
Μέτριο
Επικλινείς hammer πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επικλινείς πιέσεις ώμων με αλτήρες σε κράτημα hammer για πρόσθιους δελτοειδείς, ανώτερο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφικτή λαβή)
Άσκηση με αλτήρες για ανάπτυξη δικεφάλων και αντιβραχίων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση των προσθίων δελτοειδών και τραπεζοειδών.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τη μέση μοίρα των ώμων.
Μέτριο