Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
557 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Χαρακτηριστικά άλματα βατράχου
Δυναμική άσκηση όπου πηδάτε μπροστά από βαθιά θέση καθίσματος για βελτίωση δύναμης και εκρηκτικότητας.
Προχωρημένο
Άρσεις σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
Άσκηση ενδυνάμωσης κορμού, εκτελείται κρεμασμένος από μονόζυγο.
Προχωρημένο
Άρσεις με κράτημα σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
Άσκηση κρέμασης στο μονόζυγο με ανύψωση του σώματος σε θέση front lever και σταθερή συγκράτηση.
Αρχάριο
Άσκηση Θέσης Πύλης με Καμπύλωση Σπονδυλικής Στήλης και Κοιτώντας Πάνω
Ασκήστε τη θέση πύλης κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη ενώ το κεφάλι κοιτάζει προς τα πάνω.
Αρχάριο
Παραλλαγή στάσης πύλης με τεντωμένο χέρι στο πλάι
Άσκηση παραλλαγής της στάσης πύλης με τεντωμένο το χέρι προς τα πλάγια.
Αρχάριο
Γέφυρα Γλουτών με Βάρος Σώματος
Απλή γέφυρα γλουτών που ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς εξοπλισμό.
Μέτριο
Καλημέρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που κινητοποιεί κυρίως τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Περπάτημα Γορίλα
Άσκηση κινητικότητας και ενδυνάμωσης με βασική κίνηση περπατήματος σε τετράποδη θέση.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Μισός Λωτός
Στατική στάση καθίσματος που βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών και βοηθά στην χαλάρωση.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Πίθηκου
Άσκηση που βοηθά σε ευλυγισία και χαλάρωση.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Αυχένα
Άσκηση για ήπιο τέντωμα του αυχένα.
Αρχάριο
Κράτημα Στήριξης Στο Χέρι
Άσκηση ισορροπίας σε στήριξη στα χέρια.
Αρχάριο
Διάταση Εμπρός Μπράτσων με Παλάμες Μαζί
Άσκηση διατάσεων για τους μπράτσους και τις πήχεις.
Μέτριο
Κρεμαστές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση στο μονόζυγο που γυμνάζει τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Χαρούμενο Μωρό
Άσκηση για διάταση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.
Αρχάριο
Στήριξη στην Κορυφή του Κεφαλιού
Άσκηση ισορροπίας όπου στηρίζεσαι στην κορυφή του κεφαλιού σου με το σώμα σε ευθεία.
Αρχάριο
Σύρσιμο Βαρέως Σάκου με Έλξη
Άσκηση όπου σύρεις έναν βαρύ σάκο κρατώντας σταθερή μορφή σώματος και δυνατή πρόσφυση.
Μέτριο
Hip Thrust με Smith
Η άσκηση Hip Thrust στη Smith Machine ενεργοποιεί τους γλουτιαίους και τους μύες των ισχίων χρησιμοποιώντας τη Smith Machine.
Αρχάριο