Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Μέτριο

Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες

Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες. Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες

Μέτριο

Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα

Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους. Γλουτοί Τετρακέφαλοι

Μέτριο

Τζόρντιγνγκ καλωσορίσματος με αλτήρα

Άσκηση για ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρα σε θέση goblet.

Μέτριο

Πίσω προβολές με ζευγάρι αλτήρων κρατώντας τους σαν κύπελλο

Άσκηση με αλτήρα σε θέση goblet που γυμνάζει τα πόδια με ανάποδη προβολή.

Αρχάριο

Ξυλοκόπος γονάτισης με αλτήρες

Άσκηση περιστροφής κορμού από γονάτιση με αλτήρες για ενδυνάμωση κορμού και πλάγιων κοιλιακών.

Μέτριο

Πλάγια σανίδα με αλτήρα στο χέρι

Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με πλάγια στήριξη και βάρος αλτήρα.

Μέτριο

Πιέσεις με αλτήρες σε εξαγωνική λαβή

Άσκηση για ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος με αλτήρες.

Μέτριο

Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο

Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.

Αρχάριο

Ξύλινος κόπτης γονάτιζοντας με αλτήρα

Άσκηση περιστροφής κορμού με αλτήρα από γονάτισμα.

Αρχάριο

Υψηλές κλίσεις ώμων 30° ξαπλωμένοι με αλτήρα

Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με ανύψωση ώμων σε κλίση 30° ξαπλωμένοι.

Αρχάριο

Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες

Άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων με αλτήρες σε ύπτια θέση.

Μέτριο

Πιέσεις στήθους με αλτήρες ξαπλωτός στο πάτωμα

Άσκηση για το στήθος με αλτήρες εκτελούμενη ξαπλωμένος στο πάτωμα.

Αρχάριο

Έντονη κάμψη squat με έναν αλτήρα

Άσκηση squat με αλτήρα σε μία πλευρά για μεγαλύτερη ενεργοποίηση.

Αρχάριο

Πλάγια κάμψη κορμού με αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Άσκηση πλευρικής κάμψης με αλτήρα σηκωμένο πάνω από το κεφάλι.

Μέτριο

Πεντλέι κωπηλατική με αλτήρες

Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες από κεκλιμένη θέση για την πλάτη.

Μέτριο

Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά

Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα και μεταφορά αλτήρα μπροστά κάτω από το σώμα.

Αρχάριο

Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες

Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση, που συνδυάζει κλασική κάμψη και στροφή καρπού.

Αρχάριο

Έκταση ώμων με αλτήρες

Άσκηση για το πίσω μέρος των ώμων με αλτήρες εκτείνοντας τα χέρια πίσω.

Μέτριο

Πλάγια σανίδα με άρσεις αλτήρα

Άσκηση πλαγιάς σανίδας με εναλλασσόμενες ανυψώσεις αλτήρα για ενδυνάμωση κορμού και ώμων.

Αρχάριο

Ανόψεις ώμων με αλτήρες

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τραπεζοειδείς με τη χρήση αλτήρων.

Μέτριο

Ανάταση ενός χεριού με αλτήρα στην όρθια κωπηλατική

Άσκηση για τους ώμους και τα χέρια με έναν αλτήρα.

Μέτριο

Hip Thrust με αλτήρα σε ένα πόδι

Άσκηση hip thrust που εκτελείται με ένα πόδι και με τη χρήση αλτήρα για επιπλέον αντίσταση.

Μέτριο

Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα

Άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης με έναν αλτήρα.

Αρχάριο

Τρικέφαλες εκτάσεις με αλτήρια

Άσκηση για τους τρικέφαλους με χρήση αλτηριών.