Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Μέτριο

Άρσεις θανάτου με αλτήρες σε σταθερή θέση

Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και τα πόδια, πραγματοποιώντας άρση θανάτου με αλτήρες σε εναλλασσόμενη θέση ποδιών.

Αρχάριο

Γέφυρα γλουτών με αλτήρες σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών

Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με χρήση αλτήρων και εναλλαγή θέσης ποδιών για καλύτερη ενεργοποίηση.

Μέτριο

Ανακατεμένα hip thrust με αλτήρες

Άσκηση hip thrust με τοποθέτηση των ποδιών σε διαφορετικό ύψος, χρησιμοποιώντας αλτήρες για μεγαλύτερη αντίσταση.

Αρχάριο

Όρθια απαγωγή ισχίου με αλτήρες

Άσκηση όρθιας απαγωγής ισχίου με αλτήρες για ενδυνάμωση γλουτιαίων και ισχίων.

Αρχάριο

Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας

Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.

Αρχάριο

Κύκλος kettlebell με αλτήρα

Άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς και τα πόδια με κίνηση αιώρησης.

Μέτριο

Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα

Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και αργή, ελεγχόμενη κίνηση.

Μέτριο

Κωπηλατική με αλτήρα μονόχειρα

Άσκηση με αλτήρα για ενίσχυση των μυών της πλάτης και των βραχιόνων.

Αρχάριο

Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού

Άσκηση που ενεργοποιεί τους ώμους και την πλάτη με ειδική θέση χεριών.

Αρχάριο

Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση

Άσκηση διάτασης αυχένα για ανακούφιση και ευλυγισία.

Αρχάριο

Απλή καθιστή περιστροφή κορμού

Άσκηση περιστροφής καθιστού για βελτίωση κινητικότητας στη μέση και τον κορμό.

Αρχάριο

Έκταση αγκώνα

Άσκηση για την ενδυνάμωση των τρικεφάλων μέσω έκτασης του αγκώνα.

Αρχάριο

Ανασηκώσεις ώμων σε υπερυψωμένη ανεστραμμένη θέση

Άσκηση για σταθεροποίηση και ενδυνάμωση των ώμων σε ανυψωμένη θέση pike.

Αρχάριο

Εκτεταμένη πλάγια γωνία

Γιόγκα στάση που τεντώνει πλευρικά το σώμα και ενδυναμώνει τα πόδια.

Αρχάριο

Εκτεταμένη πλάγια γωνία με μπλοκ

Παραλλαγή της στάσης Εκτεταμένη Πλάγια Γωνία με υποστήριξη μπλοκ για επιπλέον σταθερότητα.

Αρχάριο

Ανυψώσεις γονάτων σε επίπεδο

Απλή άσκηση ανύψωσης γονάτων για ενεργοποίηση κοιλιακών και ισχίων.

Αρχάριο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο πάτωμα

Άσκηση για τρικέφαλους βυθιζόμενοι με τα χέρια στο πάτωμα.

Αρχάριο

Μάλαξη πλάτης με κύλινδρο αφρού

Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών της πλάτης.

Αρχάριο

Μάλαξη γαμπών με κύλινδρο αφρού

Άσκηση αυτομάλαξης για χαλάρωση των γαμπών με χρήση foam roller.

Αρχάριο

Τετρακέφαλοι με αφρώδη κύλινδρο

Άσκηση με αφρώδη κύλινδρο για τους πλαϊνούς τετρακέφαλους.

Αρχάριο

Μάλαξη τετρακεφάλων με κύλινδρο αφρού

Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση των τετρακεφάλων με χρήση foam roller.

Αρχάριο

Διάταση Αντίθετου Χεριού στους Πρώτους Βραχίονες

Διάταση των μυών των πρώτων βραχιόνων με έλξη αντίθετου χεριού.

Αρχάριο

Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο

Άσκηση διάτασης για τους μύες του αντιβραχίου με στήριξη στοίχου.

Αρχάριο

Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο με τα δάχτυλα προς τα κάτω

Άσκηση διάτασης των αντιβραχιόνων με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω στηρίζοντας στον τοίχο.