Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Πλάγιες εκτάσεις ώμων με kettlebell σε μεγάλη μοχλοβραχίονα

Άσκηση για εκγύμναση ώμων με πλάγιες εκτάσεις kettlebell χρησιμοποιώντας μεγάλο μοχλοβραχίονα.

Αρχάριο

Κάμψεις δικέφαλων στον πάγκο με kettlebell

Άσκηση για ανάπτυξη των δικέφαλων με τη χρήση kettlebell σε preacher πάγκο.

Αρχάριο

Έλξεις με kettlebell από ύπτια θέση

Άσκηση που ενεργοποιεί τους μύες του θώρακα και των χεριών με τη χρήση kettlebell.

Μέτριο

Kettlebell Κωπηλατική πίσω δελτοειδών

Άσκηση με kettlebell που ενεργοποιεί τους πίσω δελτοειδείς και τους μυς της πλάτης.

Αρχάριο

Ανάποδες προβολές με kettlebell

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει πόδια και γλουτούς με έμφαση στον έλεγχο και την ισορροπία.

Μέτριο

Kettlebell Κωπηλατική

Άσκηση με kettlebell για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη στην πλάτη και τα χέρια.

Αρχάριο

Καθιστές άρσεις γαμπών με kettlebell

Άσκηση για τους μυς των γαμπών καθιστός, χρησιμοποιώντας kettlebell για αντίσταση.

Αρχάριο

Kettlebell Εκτάσεις ώμων

Άσκηση με kettlebell για ενεργοποίηση και ενδυνάμωση των ώμων.

Αρχάριο

Γυρίσματα ώμων με kettlebell

Άσκηση για ενδυνάμωση των ώμων με χρήση kettlebell.

Αρχάριο

Ώμοι με kettlebell από θέση ανοιχτού πλάτους

Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών με kettlebell.

Μέτριο

Μονόχειρα ανοιχτά στήθους με kettlebell

Άσκηση για ενδυνάμωση του στήθους με kettlebell σε μονή χείρα.

Μέτριο

Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με kettlebell

Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων χρησιμοποιώντας kettlebell σε μονή χείρα.

Μέτριο

Μονόχειρες πλάγιες εκτάσεις ώμων με kettlebell

Άσκηση για ενδυνάμωση των πλάγιων μυών των ώμων με kettlebell σε μονή χείρα.

Μέτριο

Kettlebell Ανοίγματα Πλάγιων Ώμων με Μονό Χέρι

Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση των πλάγιων μυών του ώμου.

Μέτριο

Kettlebell Κωπηλατική με Μονό Χέρι

Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell για ενδυνάμωση της πλάτης και των βραχιόνων.

Μέτριο

Kettlebell Άρσεις Γαμπών με Μονό Πόδι

Άσκηση για ενδυνάμωση των γαμπών με τη βοήθεια kettlebell σε ένα πόδι.

Μέτριο

Kettlebell Άρσεις Θανάτου με Μονό Πόδι

Άσκηση deadlift με kettlebell για ενδυνάμωση ποδιών και κάτω μέσης με στήριξη σε ένα πόδι.

Μέτριο

Kettlebell Γέφυρα Γλουτών με Μονό Πόδι

Άσκηση για γλουτούς με γέφυρα και επιβάρυνση kettlebell κρατώντας το ένα πόδι ψηλά.

Μέτριο

Hip Thrust με kettlebell, μονό πόδι

Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με kettlebell, που εκτελείται σε μονό πόδι για επιπλέον σταθερότητα.

Μέτριο

Ρουμανικό deadlift με kettlebell σε ένα πόδι

Άσκηση Romanian Deadlift που εκτελείται σε μονό πόδι με χρήση kettlebell.

Αρχάριο

Έκταση τρικεφάλων με kettlebell από ξαπλωτή θέση

Άσκηση για τους τρικέφαλους με kettlebell, εκτελούμενη ξαπλωμένοι.

Αρχάριο

Σύρσιμο έλκηθρου με kettlebell

Άσκηση σύρσιμου που ενισχύει τη δύναμη και αντοχή μέσω του kettlebell.

Προχωρημένο

Snatch με kettlebell

Δυναμική άσκηση όπου το kettlebell σηκώνεται από το έδαφος πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση.

Μέτριο

Άρσεις θανάτου με kettlebell σε εναλλασσόμενο πόδι

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τα πόδια και την πλάτη με εναλλαγή θέσης ποδιών.