Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και στήθος που γυμνάζει επίσης ραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες περιστροφές ώμων με λάστιχο
Άσκηση για τους στροφείς των ώμων με λάστιχο για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικέφαλων.
Αρχάριο
Face pull με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχα για ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων.
Αρχάριο
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση αντίστασης για πλάτη και δικέφαλους με τροχαλία και ανάποδη λαβή.
Αρχάριο
Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα Pec Fly που γυμνάζει τον οπίσθιο δελτοειδή και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Αρχάριο
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλατικής.
Μέτριο
Καθιστή πλάγια κάμψη ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστή Κωπηλατική με Κανονική Λαβή σε Μηχάνημα Τροχαλίας
Άσκηση αντίστασης για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με μηχάνημα κωπηλατικής.
Μέτριο
Καθιστές κωπηλατικές με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει την πλάτη και τα χέρια.
Αρχάριο
Καθιστή Κωπηλατική με Μηχανή
Άσκηση για την πλάτη σε καθιστή θέση με χρήση κωπηλατικής μηχανής.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση ώμων και τραπεζοειδών
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την πάνω πλάτη, με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Κύκλοι ώμων
Άσκηση με το σώμα που κινητοποιεί και δυναμώνει τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους μεσαίους μύες της πλάτης και τους ώμους μέσω διάτασης.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας αριστερό χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας δεξί χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Όρθια μονομερή κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης πλάτης και δικεφάλων με τροχαλία χαμηλής θέσης.
Αρχάριο
SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Αρχάριο
Έλξεις δικεφάλων με SkiErg σε στυλ σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που στοχεύει στους δικέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης των χεριών.
Αρχάριο
Πτήση χεριών σε μηχάνημα σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει το στήθος με κινήσεις ανοίγματος των χεριών.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο