Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Hammer Strength Plate Loaded High κωπηλατική Both χεριών
Άσκηση για ενδυνάμωση της άνω πλάτης με χρήση μηχανήματος Hammer Strength.
Μέτριο
Hammer Strength υψηλή κωπηλατική με δίσκους, μεμονωμένο χέρι
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και δευτερευόντως τους δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόπλευρη κωπηλατική με Hammer Strength
Άσκηση αντίστασης σε μηχάνημα που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Έλξεις ανάποδα στη μηχανή Smith
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γυμνασμό πλάτης, δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Face Pull με σχοινάκι
Άσκηση με σχοινάκι σε σταθερό σημείο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική με σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί την άνω και μέση πλάτη, καθώς και τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με kettlebell, θέση γορίλα
Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell που ενισχύει την πλάτη και τα μπράτσα.
Μέτριο
Kettlebell Κωπηλατική πίσω δελτοειδών
Άσκηση με kettlebell που ενεργοποιεί τους πίσω δελτοειδείς και τους μυς της πλάτης.
Μέτριο
Kettlebell Κωπηλατική
Άσκηση με kettlebell για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη στην πλάτη και τα χέρια.
Μέτριο
Kettlebell Ανοίγματα Πλάγιων Ώμων με Μονό Χέρι
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση των πλάγιων μυών του ώμου.
Μέτριο
Kettlebell Κωπηλατική με Μονό Χέρι
Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell για ενδυνάμωση της πλάτης και των βραχιόνων.
Αρχάριο
Διάταση πλατιών σε γονατιστή θέση στο πάτωμα
Διάταση για την μέση πλάτη και τραπεζοειδείς με σωματικό βάρος.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και δίνει έμφαση στους δικεφάλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις με λαβή κανονική στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη και τους ώμους με έμφαση στους δικέφαλους.
Αρχάριο
Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική κίνηση σαν χορτοκοπτικό
Άσκηση κωπηλατικής που προσομοιώνει την κίνηση του χορτοκοπτικού.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα και στήριξη
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς με ακινητοποίηση του σώματος.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Μονόχειρα Ανάποδα Ανοίγματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο