Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
399 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα
Split squat με αλτήρα μπροστά για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα και ανύψωση μπροστινού ποδιού
Split squat με αλτήρα και το μπροστινό πόδι στηρίγμα σε κουτί ή βήμα.
Μέτριο
Goblet squat με αλτήρα
Squat με αλτήρα μπροστά για αποτελεσματική γυμναστική τετρακεφάλων και γλουτών.
Προχωρημένο
Power clean από κρεμαστή θέση με αλτήρες
Έκρηκτική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με κίνηση power clean.
Μέτριο
Hip Thrust με αλτήρες - Έκδοση 2
Hip Thrust με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς και βοηθάει επιπλέον δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρση Σταυρού με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Αλμα squat με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με άλμα.
Μέτριο
Μεταφορά από γόνατο σε όρθια θέση με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, μεταβαίνοντας από γονατιστή σε όρθια στάση.
Μέτριο
Γονατιστό κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους από γονατιστή θέση με αλτήρες.
Μέτριο
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Squat με στενή στάση και αλτήρες
Squat με αλτήρες σε στενή θέση ποδιών που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Άσκηση εκγύμνασης τετρακεφάλων και γλουτών με αλτήρες και βάρος πάνω από το κεφάλι σε προβολή.
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και ώθηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές πίσω από πάγκο με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με αλτήρες σταθερά στο σημείο
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Παλμικές ανάποδες προβολές με αλτήρες
Άσκηση δύναμης που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Μέτριο
Ρουμάνικη Άρση Θανάτου με Αλτήρες
Η ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο