Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
399 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Αερόβιες προβολές
Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.
Μέτριο
Εορταστικό hip thrust
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, χρησιμοποιώντας καρέκλα για στήριξη.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο δεξί πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, με στήριξη σε καρέκλα.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή με πτέρνα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με στήριξη σε καρέκλα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με τα πέλματα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει γλουτούς και οπίσθια μηριαία, με υποστήριξη ποδιών σε καρέκλα.
Αρχάριο
Πλάγια ανοίγματα στήθους με βήματα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει στήθος και τετρακέφαλους με πλευρικά βήματα.
Αρχάριο
Κύκλοι με διάταση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος πάνω σε στρώμα για διάταση γονάτων και γαστροκνήμιων.
Αρχάριο
Καθίσματα με χτύπημα επιτόπου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους, συνδυάζοντας κάθισμα με χτύπημα χειρών.
Αρχάριο
Αλματάκια με Χειροκρότημα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει τους ώμους, τετρακέφαλους και τις γάμπες.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Γυρίσματα με άγγιγμα γωνίας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Κάθισμα Κοσάκ
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Squat σκέιτερ με αντίβαρο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με ισορροπία και έκταση ποδιού.
Αρχάριο
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.
Αρχάριο
Σταυρωτό Τζακ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους με άλματα και σταυρώσεις άκρων.
Αρχάριο
Σταυρωτό Άλμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Μέτριο
Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις ποδιών σε σταυρό.
Μέτριο
Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου με έμφαση στους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Διάταση Ισχίου με Ανάγκα στη Γονάτιση και Στροφή
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που εστιάζει στους ισχιοκνημιαίους και τετρακέφαλους με τη χρήση στρώματος γυμναστικής.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
Διάταση γαστροκνήμιου με υποστήριξη σε στρώμα, σε θέση ημι-καθιστή.
Μέτριο