Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο από ψηλά προς χαμηλά
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που στοχεύει το άνω μέρος του στήθους.
Αρχάριο
Πλάγια ανοίγματα στήθους με βήματα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει στήθος και τετρακέφαλους με πλευρικά βήματα.
Αρχάριο
Άνοιγμα στήθους με χέρια πίσω (πάτημα)
Άσκηση σωματικού βάρους για διάταση στήθους και ώμων με ενεργοποίηση ράχης.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με λάστιχο από μπροστά
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που στοχεύει το στήθος με συμμετοχή ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους από πάνω προς τα κάτω με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που στοχεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους από κάτω προς τα πάνω με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει το ανώτερο μέρος του στήθους και τους βοηθητικούς μυς.
Αρχάριο
Έλξεις στήθους προς τα πίσω
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους πάνω μύες της πλάτης.
Αρχάριο
Άρσεις και περιστροφές στήθους
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους και το στήθος, με έμφαση στην κίνηση των χεριών.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με μπάλα γυμναστικής
Άσκηση διάτασης που στοχεύει το στήθος και τους ώμους με βοήθεια μπάλας γυμναστικής.
Αρχάριο
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Εκρηκτική άσκηση push-up που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ενεργοποίηση του κορμού.
Αρχάριο
Θέση παιδιού
Στατική άσκηση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και τεντώνει τη μέση.
Αρχάριο
Στάση παιδιού με άρση κορμού
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί τη μέση, τους ώμους και τη ράχη με έμφαση στην ευλυγισία.
Μέτριο
Έλξεις με παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με Ανάποδη Κλειστή Λαβή
Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει τους δικέφαλους και την άνω πλάτη με έμφαση στην έλξη με ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με κανονική λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με φαρδιά λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με στενή παράλληλη λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με ισομετρική και αρνητική φάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και άνω πλάτη, όπου γίνεται και κράτημα και αργή κατέβασμα χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Αρχάριο
Κύκλοι στον αγκώνα
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς με κυκλικές κινήσεις των αγκώνων.
Αρχάριο
Καθίσματα με χτύπημα επιτόπου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους, συνδυάζοντας κάθισμα με χτύπημα χειρών.
Αρχάριο
Αλματάκια με Χειροκρότημα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει τους ώμους, τετρακέφαλους και τις γάμπες.
Αρχάριο
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανάβαση σε Μαξιλαρωτό Σκαμπό
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει ώμους και κοιλιακούς.
Αρχάριο