Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή αριστερά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς μέσω διαγώνιας περιστροφής και κοπής αριστερά.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή δεξιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Αρχάριο
Διαγώνια ανοίγματα χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Διαγώνιες γροθιές
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.
Αρχάριο
Βυθίσεις στο πάτωμα με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους και ώμους χρησιμοποιώντας καρέκλα.
Αρχάριο
Βυθίσεις ανάμεσα σε καρέκλες
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και ώμους, εκτελώντας βυθίσεις με στήριξη σε δύο καρέκλες.
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Αρχάριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους, αντιβράχια και ώμους με ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους κοιλιακούς κρατώντας σταθερό το σώμα.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή εκκίνηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και δευτερευόντως τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους μέσω πλάγιων πιέσεων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Γύρισμα αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει στήθος, πάνω μέρος πλάτης και ώμους.
Μέτριο
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και άνω μέρος πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις αλτήρων σε πάγκο
Άσκηση δύναμης για τους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Άσκηση δύναμης για τους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με αλτήρες.
Μέτριο
Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί το στήθος και την πλάτη, με δευτερεύουσα συμμετοχή σε ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκύφτη Face Pull με αλτήρες
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και δικέφαλους με αλτήρες.
Μέτριο