Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάμψεις με Κλειστή Λαβή
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πλήρης κάμψη τύπου Κόμπρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Cobra κάμψεις
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ παράλληλα τεντώνει τη μέση.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών τύπου Κόμπρα
Άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για διάταση στο στήθος, ώμους και τρικέφαλους με στρώμα.
Αρχάριο
Στατική κάμψη τύπου Κόμπρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Έλξεις κομάντο
Άσκηση με βάρος σώματος για πλάτη και δικέφαλους με τη χρήση μονόζυγου.
Αρχάριο
Διάταση στήθους στη γωνία τοίχου
Διάταση με το βάρος σώματος που δραστηριοποιεί το στήθος και τους ώμους με στήριξη σε γωνία τοίχου.
Αρχάριο
Θέση Καβούρι
Η θέση καβούρι είναι άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους.
Αρχάριο
Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Άρση Χεριών με Σταυρωτές Κινήσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ώμους και την άνω πλάτη μέσα από ελεγχόμενες σταυρωτές κινήσεις χεριών.
Αρχάριο
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.
Αρχάριο
Σταυρωτό Τζακ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους με άλματα και σταυρώσεις άκρων.
Αρχάριο
Σταυρωτό Άλμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου με Σταυρούς
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο
Άσκηση ανάρτησης με βάρος σώματος που στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη και στους ώμους με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Κατακλινείς διαμαντένιες κάμψεις με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας καρέκλα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα διαμαντέ με κάμψη σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους με βάση το σώμα σε θέση pike.
Αρχάριο
Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα στο έδαφος.
Αρχάριο
Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις σε κουτί
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα σε κουτί.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δίνει έμφαση στο στήθος και τα τρικέφαλα, με τα πόδια σε ανύψωση.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους μένοντας σε κατακλινή θέση με τα πόδια σε τοίχο.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Αρχάριο