Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κύκλοι στον αγκώνα
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς με κυκλικές κινήσεις των αγκώνων.
Αρχάριο
Καθίσματα με χτύπημα επιτόπου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους, συνδυάζοντας κάθισμα με χτύπημα χειρών.
Αρχάριο
Αλματάκια με Χειροκρότημα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει τους ώμους, τετρακέφαλους και τις γάμπες.
Αρχάριο
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανάβαση σε Μαξιλαρωτό Σκαμπό
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει ώμους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κάμψεις Ρολόι
Ασκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις με Κλειστή Λαβή
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πλήρης κάμψη τύπου Κόμπρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Cobra κάμψεις
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ παράλληλα τεντώνει τη μέση.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών τύπου Κόμπρα
Άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για διάταση στο στήθος, ώμους και τρικέφαλους με στρώμα.
Αρχάριο
Στατική κάμψη τύπου Κόμπρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Έλξεις κομάντο
Άσκηση με βάρος σώματος για πλάτη και δικέφαλους με τη χρήση μονόζυγου.
Αρχάριο
Διάταση στήθους στη γωνία τοίχου
Διάταση με το βάρος σώματος που δραστηριοποιεί το στήθος και τους ώμους με στήριξη σε γωνία τοίχου.
Αρχάριο
Θέση Καβούρι
Η θέση καβούρι είναι άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους.
Αρχάριο
Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Άρση Χεριών με Σταυρωτές Κινήσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ώμους και την άνω πλάτη μέσα από ελεγχόμενες σταυρωτές κινήσεις χεριών.
Αρχάριο
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.
Αρχάριο
Σταυρωτό Τζακ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους με άλματα και σταυρώσεις άκρων.
Αρχάριο
Σταυρωτό Άλμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Αρχάριο
Διάταση ώμου με τράβηγμα αγκώνα στο σώμα
Άσκηση διάτασης για τους μύες του ώμου με τράβηγμα του αγκώνα πάνω από το στήθος.
Αρχάριο
Διάταση ώμου διαγώνια
Εύκολη διάταση για τον ώμο φέρνοντας το χέρι μπροστά και τεντώνοντάς το διαγώνια στο σώμα.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου με Σταυρούς
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.
Μέτριο