Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για μεσαία και άνω πλάτη και ώμους.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και εκτάσεις ώμων
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους και δελτοειδείς με δευτερεύον τρικέφαλο.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας που γυμνάζει δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Αρχάριο
Έλξεις πλάτης με υποστήριξη στηρίγματος και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα και πόδια σηκωμένα
Άσκηση με αλτήρα για τους κοιλιακούς που συνδυάζει κίνηση ροκανίσματος με σταθεροποίηση των ποδιών.
Μέτριο
Κουβανέζικες πιέσεις ώμων με αλτήρες – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μέσω ελεγχόμενης περιστροφής και πίεσης.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο για το στήθος, με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Κατακλινή πεταλούδα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο που γυμνάζει το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή
Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.
Μέτριο
Κατακλινές ροκανίσματα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που ενεργοποιεί επίσης ώμους και λαγονοψοϊτη.
Μέτριο
Κατακλινείς τύψεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενεργοποίησης τραπεζοειδών και ώμων σε κατακλινή θέση με αλτήρες.
Μέτριο
Κατακλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους και ώμους με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Κατακλινές περιστροφικές ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με περιστροφές φορτίου σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Διαγώνια συστροφική κοπή με αλτήρα
Άσκηση πλάγιων κοιλιακών και ώμων με αλτήρα που περιλαμβάνει περιστροφή κορμού και διαγώνια κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες «σύρσιμο» πάνω από τους ώμους
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους ώμους μέσω έλξης με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Εξωτερική περιστροφή ώμων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τον υπερακάνθιο μύ και τους οπίσθιους δελτοειδείς μέσω ελεγχόμενης εξωτερικής περιστροφής του αντιβραχίου.
Μέτριο
Περιστροφές ώμων με αλτήρα (Εξωτερική στροφή)
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τους στροφέας του ώμου με έμφαση στους μικρούς μύες του στροφικού πετάλου.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε πρηνή θέση που ενισχύει τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μύες.
Μέτριο