Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Εκτεταμένη πλάγια γωνία με μπλοκ
Παραλλαγή της στάσης Εκτεταμένη Πλάγια Γωνία με υποστήριξη μπλοκ για επιπλέον σταθερότητα.
Μέτριο
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
Squat με μπάρα για τους τετρακέφαλους και γλουτούς, με πόδια ενωμένα.
Αρχάριο
Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.
Αρχάριο
Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.
Αρχάριο
Χαρακτηριστικά άλματα βατράχου
Δυναμική άσκηση όπου πηδάτε μπροστά από βαθιά θέση καθίσματος για βελτίωση δύναμης και εκρηκτικότητας.
Μέτριο
Κάθισμα με Αλτήρες σε Χαμηλή Θέση
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους, εκτελείται με squat και αλτήρες στα πλαϊνά.
Μέτριο
Squat με αλτήρες πάνω στους ώμους
Άσκηση squat με αλτήρες τοποθετημένους πάνω στους ώμους για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους.
Αρχάριο
Γέφυρα Γλουτών με Βάρος Σώματος
Απλή γέφυρα γλουτών που ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς εξοπλισμό.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο
Squat με kettlebell στο στήθος
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, γλουτών και δικεφάλων μηριαίων.
Μέτριο
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, με έμφαση στη σταθερότητα της μέσης.
Μέτριο
Καλημέρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που κινητοποιεί κυρίως τη μέση και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καλημέρα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τη μέση και τα οπίσθια μηριαία, ενεργοποιώντας και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καλημέρα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σωστή στάση σώματος.
Μέτριο
Καλημέρα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σταθερή στάση σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Hack Squat με Μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα hack squat που δυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Hack Squat με Μηχάνημα - Κάθισμα
Άσκηση με μηχάνημα hack squat που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους.
Μέτριο