Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Μισός Λωτός
Στατική στάση καθίσματος που βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών και βοηθά στην χαλάρωση.
Αρχάριο
Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων στο Hammer Strength Εναλλάξ Πόδια
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς εναλλάξ πόδια.
Μέτριο
Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων στο Hammer Strength Μονό Πόδι
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς με ένα πόδι κάθε φορά.
Αρχάριο
Κάμψεις Δικεφάλων Μηριαίων με Hammer Strength Μηχάνημα Διπλών Ποδιών
Άσκηση με μηχάνημα για την ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.
Αρχάριο
Χαρούμενο Μωρό
Άσκηση για διάταση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.
Μέτριο
Hip Thrust με Smith
Η άσκηση Hip Thrust στη Smith Machine ενεργοποιεί τους γλουτιαίους και τους μύες των ισχίων χρησιμοποιώντας τη Smith Machine.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιών σε οριζόντια θέση
Άσκηση για ενδυνάμωση των ποδιών με οριζόντια πίεση.
Μέτριο
Πιέσεις οριζόντιες ποδιών μονόποδα
Άσκηση με οριζόντια πίεση ποδιού κάθε φορά για ισορροπημένη ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους με εναλλαγές πλάτους στα πόδια.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα (2)
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Μέτρια διάταση ισχίου και τετρακεφάλων
Διάταση για τετρακέφαλους και ισχιοκνημιαίους με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άλματα από squat με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.
Μέτριο
Προβολές με άλμα
Δυναμική άσκηση προβολών με άλμα για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση έκρηξης.
Προχωρημένο
Σκουότ πιτσόλ με άλμα
Άσκηση που συνδυάζει προβολή μονού ποδιού με άλμα για ισορροπία και έκρηξη.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell δεξιά ποδιά
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε μονόποδη θέση.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell αριστερή ποδιά πλάγια όψη
Άσκηση με kettlebell για γλουτούς και τετρακέφαλους σε μονόποδη θέση με πλάγια όψη.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με kettlebell
Άσκηση που ενεργοποιεί τους γλουτούς με αντίσταση kettlebell στη λεκάνη.
Μέτριο
Άρσεις λεκάνης με kettlebell
Άσκηση για ενδυνάμωση των γλουτιαίων με kettlebell.
Μέτριο
Hip Thrust με Kettlebell και πάγκο
Άσκηση hip thrust με kettlebell και υποστήριξη σε πάγκο για ενδυνάμωση γλουτιαίων.
Μέτριο
Πλαγιοί προβολές με kettlebell
Άσκηση για γλουτιαίους και μηριαίους με πλαγιαστές προβολές χρησιμοποιώντας kettlebell.
Αρχάριο