Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Split κάθισμα ενός ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Μέτριο
Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Μέτριο
Squat με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Μέτριο
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες σε σταθερή θέση
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και τα πόδια, πραγματοποιώντας άρση θανάτου με αλτήρες σε εναλλασσόμενη θέση ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με χρήση αλτήρων και εναλλαγή θέσης ποδιών για καλύτερη ενεργοποίηση.
Μέτριο
Ανακατεμένα hip thrust με αλτήρες
Άσκηση hip thrust με τοποθέτηση των ποδιών σε διαφορετικό ύψος, χρησιμοποιώντας αλτήρες για μεγαλύτερη αντίσταση.
Μέτριο
Στατικές προβολές με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με στατική προβολή.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με τη βοήθεια αλτήρων.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες και άρση γόνατος
Άσκηση με αλτήρες που αναπτύσσει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού με την άρση γόνατος.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Μέτριο
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Μέτριο
Sumo squat ανάμεσα σε πάγκους με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, εκτελείται με πόδια σε διάσταση και αποκλειστικά με τη χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Κύκλος kettlebell με αλτήρα
Άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς και τα πόδια με κίνηση αιώρησης.
Αρχάριο
Δυναμικό αιώρημα ποδιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου και τους οπίσθιους μηριαίους, με δευτερεύουσα συμμετοχή τετρακεφάλου και γλουτιαίων.
Αρχάριο
Εκτάσεις πλάτης σε μπάλα με χέρια πίσω από κεφάλι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και γλουτών χρησιμοποιώντας μπάλα.
Μέτριο
Διαγώνιο κτύπημα και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με διαγώνια κίνηση ποδιού και χρήση μπάλας.
Μέτριο
Κάθισμα στον τοίχο με μπάλα
Άσκηση squat με μπάλα ενάντια στον τοίχο που στοχεύει στους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.
Αρχάριο