Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σταυρωτά – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια μέσω σταυρωτής σφυροειδούς κάμψης.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κλασική άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και ενισχύει τα αντιβράχια με έλεγχο.
Μέτριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με εναλλασσόμενο ρυθμό και έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες «σύρσιμο» πάνω από τους ώμους
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους ώμους μέσω έλξης με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που δυναμώνει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους με τη χρήση αλτήρα και ανύψωση ποδιών.
Μέτριο
Μονή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που ενισχύει γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους με αλτήρα, δουλεύοντας το κάθε πόδι ξεχωριστά.
Αρχάριο
Αστραγγιστή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση γέφυρας γλουτών με αλτήρα που ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους με διαφοροποίηση θέσης ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρα και φιγούρα τέσσερα
Άσκηση για γλουτούς και δικέφαλους ισχίου με χρήση αλτήρα σε θέση φιγούρα τέσσερα.
Μέτριο
Hip Thrust φιγούρα τέσσερα με αλτήρα και πάγκο
Άσκηση για γλουτούς και δικεφάλους ισχίου με αλτήρα, που εκτελείται σε πάγκο με φιγούρα τέσσερα.
Μέτριο
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες στην μπροστινή θέση
Προβολές για τετρακέφαλους και γλουτούς με αλτήρες, κρατώντας τους στο front rack.
Αρχάριο
Squat εμπρόσθια με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Goblet squat με αλτήρα και κράτημα 2 δευτερολέπτων
Squat με αλτήρα μπροστά και σταθερό κράτημα στη βαθύτερη θέση.
Μέτριο
Βαθύ βήμα κατάποδα με αλτήρα
Προβολές τύπου curtsy με αλτήρα για γλουτούς και μηριαίους.
Μέτριο
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα
Split squat με αλτήρα μπροστά για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα και ανύψωση μπροστινού ποδιού
Split squat με αλτήρα και το μπροστινό πόδι στηρίγμα σε κουτί ή βήμα.
Μέτριο
Goblet squat με αλτήρα
Squat με αλτήρα μπροστά για αποτελεσματική γυμναστική τετρακεφάλων και γλουτών.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες για 21 δευτερόλεπτα
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με μισή κίνηση κάμψης.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες και ταυτόχρονη κίνηση χεριών
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με ουδέτερη λαβή ταυτόχρονα και στα δύο χέρια.
Μέτριο