Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο
Zottman preacher κάμψεις μονόχειρα με αλτήρα
Ενδυνάμωση δικεφάλων με περιστροφική κάμψη καρπού καθιστά σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Άσκηση εκγύμνασης τετρακεφάλων και γλουτών με αλτήρες και βάρος πάνω από το κεφάλι σε προβολή.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα
Άσκηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους με χρήση αλτήρων σε preacher bench.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρα και στροφή κορμού
Απομονωμένες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, με περιστροφή κορμού για καλύτερη ενεργοποίηση.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες, χρησιμοποιώντας μπάλα για στήριξη και σταθερότητα.
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τον δικέφαλο και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Κάμψεις σφυροειδείς επικλινούς με αλτήρες (κοιμισμένος)
Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για μέγιστη απομόνωση.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Αρχάριο
Ισομετρική διάταση deadlift με αλτήρα
Ισομετρική άσκηση με αλτήρα που τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους πίσω δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές πίσω από πάγκο με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε θέση σανίδας
Άσκηση με αλτήρες σε θέση plank που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ανάποδης λαβής
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με αλτήρες σταθερά στο σημείο
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Παλμικές ανάποδες προβολές με αλτήρες
Άσκηση δύναμης που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Μέτριο
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, εκτελείται ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Ρουμάνικη Άρση Θανάτου με Αλτήρες
Η ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση καθιστή με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Καθιστές σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Καθιστή άσκηση δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερο κράτημα, εκτέλεση κάμψεων με έλεγχο.
Μέτριο