Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονόποδου με δίσκο
Δυναμική άσκηση ισορροπίας και δύναμης με δίσκο σε ένα πόδι.
Μέτριο
Άρση θανάτου με πλάκα και στήριξη σε ένα πόδι
Άσκηση άρσης θανάτου που εκτελείται με πλάκα και το βάρος σφίγγεται με το ένα χέρι, ενώ στηρίζεστε σε ένα πόδι.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με διασταυρωμένο πόδι και πλάκα
Άσκηση άρσης θανάτου που ενισχύει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πλάκες σε διαδοχική λαβή
Άσκηση άρσης θανάτου όπου κρατάτε τις πλάκες με εναλλασσόμενη λαβή, που δουλεύει τα πόδια και την ομάδα της μέσης.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Αρχάριο
Θέση Πυραμίδας - Παρσβοττανάσανα
Η θέση Πυραμίδας είναι μια άσκηση τεντώματος που ενισχύει την ευλυγισία των ποδιών και της πλάτης.
Αρχάριο
Πυραμίδα στάση με μπλοκ
Παράλλαγη της στάσης πυραμίδα χρησιμοποιώντας μπλοκ για υποστήριξη και βελτίωση ευλυγισίας.
Αρχάριο
Πυραμίδα στάση με μπλοκ για γάμπες
Άσκηση ευλυγισίας που εστιάζει στις γάμπες με χρήση μπλοκ στη στάση πυραμίδα.
Αρχάριο
Πυραμίδα προσευχή
Στάση γιόγκα που ενισχύει την ισορροπία και ευλυγισία κρατώντας τα χέρια σε θέση προσευχής.
Μέτριο
Αστράγαλος με λάστιχο αντίστασης σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο αντοχής για τους γλουτούς σε θέση γόνατο-παλάμη.
Μέτριο
Πιέσεις γάμπας καθιστός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο γάμπας καθιστός για σύσφιξη των γαμπών.
Μέτριο
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους ώμους μέσω υπερέκτασης στο έδαφος.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση γλουτών με λάστιχο τύπου loop που ενισχύει γλουτούς, κοιλιακούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο και άνοιγμα γονάτων
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο τύπου loop που συνδυάζει γέφυρα και απαγωγή γονάτων.
Μέτριο
Hip Thrust με λάστιχο (Έκδοση 2)
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους κοιλιακούς με λάστιχο τύπου loop σε hip thrust εκδοχή 2.
Μέτριο
Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο
Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων, γλουτών και γαμπών.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά ποδιού με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και υποστήριξη οπίσθιων μηριαίων και μέσης.
Αρχάριο
Μονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους σε σκυφτή στάση.
Αρχάριο
Ανάποδη άρση ποδιών με λάστιχο και μπάλα σε πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει γλουτούς και μέση με λάστιχο και μπάλα σταθερότητας σε επίπεδο πάγκο.
Αρχάριο
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο