Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδη προβολή με λάστιχο, αριστερό πόδι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε ανάποδη προβολή με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα
Άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών, του κορμού και των ώμων κρατώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.
Αρχάριο
Στροφή κεφαλής προς γόνατο
Άσκηση όπου στρέφουμε το κεφάλι προς το γόνατο σε καθιστή ή όρθια θέση, για ευλυγισία.
Αρχάριο
Διάταση τύπου δρομέα
Διάταση για τους δικέφαλους μηριαίους και γάμπες σε στρώμα.
Μέτριο
Τρέξιμο
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση γάμπας
Χαλαρωτική διάταση που επικεντρώνεται στη γάμπα και τους δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Κάθισμα με Κάμψη Μπροστά
Άσκηση που εκτελείται καθιστός με κάμψη του κορμού προς τα εμπρός.
Αρχάριο
Καθιστή κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπίσθιων μηριαίων με ένα πόδι
Διάταση που στοχεύει στα οπίσθια μηριαία και στις γάμπες με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων μονόποδα
Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων σε ένα πόδι.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση γάμπας με ίσιο πόδι
Διάταση γαστροκνημίου και υποκνημιδίου με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων
Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων και δύο πόδια τεντωμένα.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις γαμπών στο ποδοπάτημα μηχανή
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπατήματος για γαμπές και δευτερευόντως πόδια.
Μέτριο
Μονόαχες επικλινείς πιέσεις ποδιών 45° μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπάτησης για τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμάνικο deadlift μονόποδο με λάστιχο στα δεξιά
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Αρχάριο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Μέτριο