Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ανόρθωση γαστροκνημίας με μηχάνημα Smith
Άσκηση ενδυνάμωσης γαμπών με τη χρήση Smith machine.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια διάταση προσαγωγών
Διάταση για τους προσαγωγούς σε όρθια θέση με βάρος σώματος.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με βάρος σώματος που βοηθά ευλυγισία στους μύες των ποδιών και μέσης.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με λάστιχο
Άσκηση γαμπών με λάστιχο που βοηθά στην ισχυροποίηση και ενδυνάμωση των γαστροκνήμιων και υποκνημίδιων μυών.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών στο Smith
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο μυ της γάμπας.
Αρχάριο
Όρθια διάταση γαστροκνημίου
Διάταση της γάμπας σε πάγκο με ελεγχόμενη κίνηση ποδιού.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο για αυξημένη ευλυγισία και έλεγχο κινήσεων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι σε πάγκο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με τοποθέτηση ποδιού σε πάγκο που βελτιώνει την ευλυγισία και σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο
Όρθια Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων με Ίσια Πόδια
Διάταση για τους οπίσθιους μηριαίους σε όρθια θέση με πόδια ίσια για βελτίωση ευλυγισίας.
Αρχάριο
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Αστέρι Πηδήματος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Ποδήλατο γυμναστικής
Το ποδήλατο γυμναστικής γυμνάζει κυρίως τετρακεφάλους και δικέφαλους, ενεργοποιώντας και γάμπες, γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Sumo squat με λάστιχο ανάμεσα στα πόδια
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Sumo κάθισμα με λάστιχο πάνω από τους ώμους
Το sumo squat με λάστιχο πάνω από τους ώμους γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με τη χρήση λάστιχου αντίστασης.
Αρχάριο
Superman ραχιαίων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που ενδυναμώνει την κάτω και μέση πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Μέτριο
Γέφυρα ισχίων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς με τη βοήθεια ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτιαίους με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Πλάγιο squat με ιμάντες αιώρησης
Πλάγια κάθισμα με έμφαση στους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς, χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης για ισορροπία.
Μέτριο