Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Σανίδα με ρόδα κοιλιακών
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά μέχρι το σώμα να σχηματίσει σανίδα από κεφάλι μέχρι γόνατα. Κράτησε τη θέση και γύρνα πίσω.
Μέτριο
Παλμικές ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάνε μικρές, ελεγχόμενες ροκανίσεις σηκώνοντας και κατεβάζοντας τον κορμό.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα δεξιά
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά και δεξιά, τεντώνοντας το σώμα παράλληλα, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Ξαπλώστε σε θέση tabletop κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών και εκτελέστε ροκανίσματα σηκώνοντας τον κορμό προς τα γόνατα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών
Ξαπλώστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τη ράχη, φτάνοντας μπροστά με τα χέρια. Κρατήστε και κατεβείτε αργά.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στην Κοιλιακή Μηχανή
Καθίστε στην κοιλιακή μηχανή, ρυθμίστε τη θέση και την αντίσταση και εκτελέστε ροκανίσματα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με κράτημα
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πόδια στο πάτωμα. Σήκωσε πάνω τον κορμό κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Αρχάριο
Διάταση Κοιλιακών (Έκδοση 2)
Καθίστε με τα γόνατα προς το στήθος, τεντώστε το στήθος προς τα γόνατα και κρατήστε τη διάταση εστιάζοντας στην χαλάρωση της πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, υψώστε τα χέρια και τεντώστε το στήθος φέρνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση για τους κοιλιακούς με κινήσεις ροκανίσματος ώστε να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου Πάνω από το Στήθος
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, φέρτε το ένα χέρι στο στήθος και τραβήξτε το με το άλλο χέρι για διάταση ώμου.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση σώματος που ενεργοποιεί και διατείνει τους προσαγωγούς με ελεγχόμενες κινήσεις.
Αρχάριο
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Απλή διάταση για τους προσαγωγούς που εκτελείται ξαπλωτός αυξάνοντας την ευλυγισία στην έσω πλευρά των μηρών.
Αρχάριο
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Διάταση προσαγωγών που εκτελείται όρθια με βήμα στο πλάι, βελτιώνοντας την ευλυγισία και τη σταθερότητα.
Αρχάριο
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Άσκηση ευκινησίας που απαιτεί προχωρημένες θέσεις άλματος χρησιμοποιώντας σκάλα ευκινησίας.
Μέτριο
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που περιλαμβάνει μονόποδα άλματα για αύξηση ισορροπίας και ευκινησίας.
Αρχάριο
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας που συνδυάζει αλλαγές στη βάση στήριξης ποδιών για βελτίωση ευκινησίας και ισορροπίας.
Αρχάριο
Σκάλα ευκινησίας με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω
Άσκηση πλευρικής ευκινησίας με μοτίβο βημάτων μέσα-μέσα και έξω-έξω σε σκάλα.
Αρχάριο
Πλευρικό μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω στη σκάλα ευκινησίας
Πλευρική κίνηση στη σκάλα με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω, βελτιώνοντας τον συντονισμό και την ταχύτητα.
Αρχάριο
Σκάλες ευκινησίας με άνοιγμα-κλείσιμο και άρση γονάτου
Άσκηση ευκινησίας που συνδυάζει γρήγορα βήματα με άρση γόνατου μέσα σε σκάλα ευκινησίας.
Αρχάριο
Πλευρικές κινήσεις με σκάλα ευκινησίας μέσα έξω
Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που βελτιώνει τις πλευρικές κινήσεις και την ευελιξία.
Αρχάριο
Πλευρική κίνηση με διπλό άλμα στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας με διπλό άλμα για βελτίωση δύναμης και ευελιξίας κάτω άκρων.
Αρχάριο
Σχοινάκι με μία επαφή στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση συντονισμού και ταχύτητας με χρήση σχοινιού πάνω σε σκάλα ευκινησίας.
Αρχάριο