Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων και πάνω πλάτης με τροχαλία και ίσια μπάρα για δέλτους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των καρπών.
Αρχάριο
Y εκτάσεις στην τροχαλία
Άσκηση για τους ώμους και την άνω πλάτη με τροχαλία, όπου σχηματίζεται γράμμα Y.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών από έλλειμμα με στήριξη σε καρέκλα
Άσκηση με σωματικό βάρος που εκτελείται σε ύψωμα με στήριξη για τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή πιέσεων ποδιών
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος για γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο
Διάταση για τις γάμπες με υποστήριξη από τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας με σχοινί
Άσκηση διάτασης με στρώμα, εστιάζει στις γάμπες με χρήση σχοινιού για βοήθεια.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
Άσκηση με σωματικό βάρος και στρώμα που διατείνει τις γάμπες χρησιμοποιώντας σκαλοπάτια.
Μέτριο
Ανυψώσεις ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας την καρέκλα captains.
Μέτριο
Ανυψώσεις τεντωμένων ποδιών στην καρέκλα καπετάνιου
Άσκηση για ενδυνάμωση κοιλιακών και τετρακέφαλων με σωματικό βάρος, εκτελεσμένη σε ειδική πολυθρόνα.
Αρχάριο
Αερόβιες προβολές
Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.
Αρχάριο
Διάταση γάτας
Διάταση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και διατείνει την πλάτη και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Διάταση με αντίληψη προς την οροφή
Διάταση στην οποία σηκώνετε τον κορμό πίσω για ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και απελευθέρωση της πίεσης στο στήθος και το λαιμό.
Μέτριο
Εορταστικό hip thrust
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, χρησιμοποιώντας καρέκλα για στήριξη.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο δεξί πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, με στήριξη σε καρέκλα.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή με πτέρνα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με στήριξη σε καρέκλα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με τα πέλματα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει γλουτούς και οπίσθια μηριαία, με υποστήριξη ποδιών σε καρέκλα.
Αρχάριο