Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθιστή μονοχειρής Landmine ώθηση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με Landmine σε καθιστή θέση για ώθηση βραχίονα πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Πιέσεις με μονόχειρο στο landmine
Άσκηση πιέσεων με ένα χέρι χρησιμοποιώντας το landmine για ενδυνάμωση ώμων και χεριών.
Μέτριο
Πιέσεις Landmine μονού χεριού με εναλλαγή στάσης
Πιέσεις με Landmine μονού χεριού σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών για ενδυνάμωση ώμου και σταθερότητα κορμού.
Μέτριο
Καθίσματα με landmine και πιέσεις
Άσκηση με landmine που συνδυάζει κάθισμα και ώθηση για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις με λαβή κανονική στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη και τους ώμους με έμφαση στους δικέφαλους.
Αρχάριο
Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις σε πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ώμους και τους τρικέφαλους με κίνηση επέκτασης και πίεσης.
Αρχάριο
Πλάγιες ανοίγματα ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα πλάγια του δελτοειδούς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και αιώρηση
Άσκηση με αλτήρες χωρίς εξοπλισμό που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αιώρηση.
Αρχάριο
Πλάγια απαγωγή με τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων που εστιάζει στους πλάγιους δελτοειδείς με χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμου σε ύπτια θέση
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλάγιων δελτοειδών σε ύπτια θέση.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα και στήριξη
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς με ακινητοποίηση του σώματος.
Αρχάριο
Ανοίγματα πάνω από το κεφάλι με τροχαλία χαμηλά
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους με περιορισμένο εύρος κίνησης.
Μέτριο
Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος για τη ροή της εξωτερικής περιστροφής του ώμου σε θέση ξαπλωμένη σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτή εσωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος για την εσωτερική περιστροφή του ώμου μπρούμυτα σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Ξαπλωτό ζέσταμα με κυκλικές κινήσεις χεριών στο πλάι
Άσκηση ζεστάματος με κυκλικές κινήσεις του χεριού στην πλάγια θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές μοχλικές έλξεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και το στήθος.
Αρχάριο