Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κάθιδρος Εναλλασσόμενες Πιέσεις με Kettlebell
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και κορμού με kettlebell, όπου πιέζεις εναλλάξ κάθε χέρι πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Μονή χεριού clean και πιέσεις με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνδυασμό ανύψωσης και ώθησης.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών με kettlebell και έλξη μονής ποδιού
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τους γλουτούς και το στήθος. Περιλαμβάνει γέφυρα γλουτών με έλξη σε μονό πόδι.
Μέτριο
Sit-up με πιέσεις kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους. Συνδυάζει ανύψωση κορμού με άρση kettlebell.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων kettlebell με το καμπύλο κάτω μέρος
Άσκηση ώμων με kettlebell που απαιτεί σταθερό κράτημα σε καμπύλη θέση bottom-up.
Μέτριο
Στραικτ πιέσεις ώμων με kettlebell
Άσκηση ώμων με kettlebell με έμφαση στην αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει κυρίως γλουτούς και δικέφαλα μηριαία, ενεργοποιώντας παράλληλα τον κορμό.
Μέτριο
Θραύστης με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Σούμο deadlift με kettlebell και τράβηγμα
Άσκηση δύναμης με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και δίνει έμφαση στους δικεφάλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις με λαβή κανονική στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη και τους ώμους με έμφαση στους δικέφαλους.
Αρχάριο
Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις σε πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ώμους και τους τρικέφαλους με κίνηση επέκτασης και πίεσης.
Αρχάριο
Πλάγιες ανοίγματα ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα πλάγια του δελτοειδούς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και αιώρηση
Άσκηση με αλτήρες χωρίς εξοπλισμό που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αιώρηση.
Αρχάριο
Πλάγια απαγωγή με τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων που εστιάζει στους πλάγιους δελτοειδείς με χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα και στήριξη
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς με ακινητοποίηση του σώματος.
Αρχάριο
Ανοίγματα πάνω από το κεφάλι με τροχαλία χαμηλά
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους με περιορισμένο εύρος κίνησης.
Μέτριο