Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος για τη ροή της εξωτερικής περιστροφής του ώμου σε θέση ξαπλωμένη σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτή εσωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος για την εσωτερική περιστροφή του ώμου μπρούμυτα σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Ξαπλωτές μοχλικές έλξεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και το στήθος.
Αρχάριο
Πιέσεις Κατακλινής σε Μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση κυρίως του κάτω μέρους του στήθους.
Αρχάριο
Πιέσεις Επικλινής σε Μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα για το άνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που ενεργοποιεί τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Στρατιωτικές πιέσεις με το σώμα
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κανονικές κάμψεις
Κλασική άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρα Ανάποδα Ανοίγματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση κοιλιακών με βάρος που γυμνάζει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα Κοιλιακών με Αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που δυναμώνει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Διάταση Τρικεφάλων Μονόχειρα
Διάταση τρικεφάλων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους τρικέφαλους τμήματα των χεριών.
Αρχάριο
Πλάγια Διάταση Τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Διάταση τρικεφάλων και ώμων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με άλματα ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο