Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Εναλλάξ αγγίγματα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις ποδιών.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές ποδιών.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους από θέση ανάποδης σανίδας.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση ποδιών και σήκωμα κεφαλιού.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές σε θέση ξαπλωτός στο πάτωμα.
Αρχάριο
Εναλλάξ ροκανίσματα κοιλιακών με περιστροφή πλάγιων
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και κοιλιακούς με εναλλασσόμενη περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Άσκηση βάρους σώματος που ενεργοποιεί ώμους, στήθος, τρικέφαλους και κορμό με δυναμικές εναλλασσόμενες γροθιές.
Μέτριο
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί γλουτούς, κοιλιακούς και ώμους. Διατηρεί τον κορμό σταθερό κάτω από ένταση.
Μέτριο
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού με άγγιγμα δακτύλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις.
Αρχάριο
Καθιστές εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελούμενη καθιστοί με εναλλαγές χεριών.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Σωματοβαρής άσκηση που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό κάμψεων ποδιού και μπροστινού χτυπήματος.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Σωματοβαρής άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς, καμπτήρες ισχίου και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Σωματοβαρής άσκηση που ενισχύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς μέσω προβολών και περιστροφής κορμού.
Μέτριο
Ροκανίσματα με εναλλαγή πλάγιου κορμού
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους και τους κεντρικούς κοιλιακούς.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες προβολές από θέση plank
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλαϊνούς κοιλιακούς, τετρακέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενα βήματα στο πλάι
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Εναλλάξ Άγγιγμα Δακτύλων Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες ισχίου και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Κύκλοι αστραγάλων
Άσκηση κινητικότητας και ευλυγισίας των αστραγάλων με κυκλικές κινήσεις.
Αρχάριο
Κάμψη Αστραγάλου προς τα Πάνω
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον πρόσθιο μυ του κνήμης.
Αρχάριο