Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Παλμικές ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάνε μικρές, ελεγχόμενες ροκανίσεις σηκώνοντας και κατεβάζοντας τον κορμό.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα δεξιά
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά και δεξιά, τεντώνοντας το σώμα παράλληλα, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Ξαπλώστε σε θέση tabletop κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών και εκτελέστε ροκανίσματα σηκώνοντας τον κορμό προς τα γόνατα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών
Ξαπλώστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τη ράχη, φτάνοντας μπροστά με τα χέρια. Κρατήστε και κατεβείτε αργά.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στην Κοιλιακή Μηχανή
Καθίστε στην κοιλιακή μηχανή, ρυθμίστε τη θέση και την αντίσταση και εκτελέστε ροκανίσματα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με κράτημα
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πόδια στο πάτωμα. Σήκωσε πάνω τον κορμό κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Αρχάριο
Διάταση Κοιλιακών (Έκδοση 2)
Καθίστε με τα γόνατα προς το στήθος, τεντώστε το στήθος προς τα γόνατα και κρατήστε τη διάταση εστιάζοντας στην χαλάρωση της πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, υψώστε τα χέρια και τεντώστε το στήθος φέρνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου Πάνω από το Στήθος
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, φέρτε το ένα χέρι στο στήθος και τραβήξτε το με το άλλο χέρι για διάταση ώμου.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση σώματος που ενεργοποιεί και διατείνει τους προσαγωγούς με ελεγχόμενες κινήσεις.
Αρχάριο
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Απλή διάταση για τους προσαγωγούς που εκτελείται ξαπλωτός αυξάνοντας την ευλυγισία στην έσω πλευρά των μηρών.
Αρχάριο
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Διάταση προσαγωγών που εκτελείται όρθια με βήμα στο πλάι, βελτιώνοντας την ευλυγισία και τη σταθερότητα.
Αρχάριο
Ποδήλατο στον αέρα - Έκδοση 2
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς με κίνηση ποδηλάτου.
Αρχάριο
Ροκανίσματα Ποδηλάτου στον Αέρα
Άσκηση κοιλιακών με κίνηση ποδηλάτου όπου δουλεύουν οι λοξοί και ο ορθός κοιλιακός, ενεργοποιώντας και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Δυναμική άσκηση σώματος με κίνηση χτυπημάτων στον αέρα συνδυάζοντας ενεργοποίηση των τετρακεφάλων, ώμων και γλουτών.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Περιστροφή στον Αέρα
Κοιλιακή άσκηση που στοχεύει στους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στην περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Διάταση τετρακεφάλων σε τετραποδική θέση
Διάταση των τετρακεφάλων σε θέση με τα τέσσερα μέλη υποστηριζόμενα.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Στατική σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στοχεύοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ασκήσεις σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση χεριού και ποδιού με παύσεις, ενδυναμώνοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Δυναμικό λάκτισμα εμπρός με εναλλαγή ποδιών, που γυμνάζει τετρακέφαλους και γοφούς με έμφαση στον έλεγχο κινήσεων.
Μέτριο
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Άσκηση δικεφάλων και αντιβραχίων καθιστή με αλτήρες, όπου εκτελούνται εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις.
Μέτριο
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με εναλλαγή χεριών.
Μέτριο