Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Διάταση Τρικεφάλων Μονόχειρα
Διάταση τρικεφάλων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους τρικέφαλους τμήματα των χεριών.
Αρχάριο
Πλάγια Διάταση Τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Διάταση τρικεφάλων και ώμων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Pec Deck ανοίγματα Machine
Άσκηση με μηχάνημα Pec Deck που ενεργοποιεί κυρίως το στήθος.
Μέτριο
Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με άλματα ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα στους Αγκώνες
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο
Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Μέτριο
Κάμψεις Preacher με Αλτήρες ταυτόχρονα
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με σταθερή στήριξη των μπράτσων.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και υποστήριξη
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με σταθερή στήριξη των μπράτσων.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων preacher με EZ μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με κλειστή λαβή και σταθερή στήριξη μπράτσων.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων preacher με EZ μπάρα πλατύ πιάσιμο
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με ανοιχτή λαβή και σταθερή στήριξη μπράτσων.
Αρχάριο
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Διάταση με στρώμα που ενεργοποιεί πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Άσκηση με μπάρα για μυϊκή ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Μέτριο