Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους ώμους μέσω υπερέκτασης στο έδαφος.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση γλουτών με λάστιχο τύπου loop που ενισχύει γλουτούς, κοιλιακούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο και άνοιγμα γονάτων
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο τύπου loop που συνδυάζει γέφυρα και απαγωγή γονάτων.
Μέτριο
Hip Thrust με λάστιχο (Έκδοση 2)
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους κοιλιακούς με λάστιχο τύπου loop σε hip thrust εκδοχή 2.
Μέτριο
Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο
Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.
Μέτριο
Έλξεις λάστιχου γονάτισης με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Άσκηση αντίστασης γονάτισης με λάστιχο, που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση εκτέλεσης.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων, γλουτών και γαμπών.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά ποδιού με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και υποστήριξη οπίσθιων μηριαίων και μέσης.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
Άσκηση απαγωγής ισχίων με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτό λυγισμένο ανέβασμα ποδιού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για κοιλιακούς και τετρακέφαλους σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Μέτριο
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο ξαπλωμένος μπρούμυτα.
Μέτριο
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους λαγονοψοϊτες και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Μονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους σε σκυφτή στάση.
Αρχάριο
Άνοιγμα λάστιχου αντίστασης για πλάτη και ώμους
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ραχιαίους, τραπεζοειδείς και οπίσθιους ώμους.
Αρχάριο
Ανάποδη άρση ποδιών με λάστιχο και μπάλα σε πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει γλουτούς και μέση με λάστιχο και μπάλα σταθερότητας σε επίπεδο πάγκο.
Αρχάριο
Καθιστή απαγωγή γονάτων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το μέσο γλουτιαίο και τους απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μέσο γλουτιαίο και απαγωγούς καθιστός σε πάγκο.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και στήθος που γυμνάζει επίσης ραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
Άσκηση σταθερότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί γλουτούς και πλαγίους κοιλιακούς.
Αρχάριο