Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων με kettlebell

Άσκηση για εστιασμένη ενδυνάμωση των δικεφάλων με kettlebell.

Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων με kettlebell

Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με kettlebell σε όρθια στάση.

Αρχάριο

Κατακλινή έκταση τρικεφάλων με kettlebell

Άσκηση έκτασης τρικεφάλων σε κατακλινή θέση με kettlebell.

Αρχάριο

Απαγωγές μπροστινών ώμων με kettlebell

Άσκηση που γυμνάζει το μπροστινό μέρος των ώμων με kettlebell.

Αρχάριο

Γέφυρα γλουτών με kettlebell

Άσκηση που ενεργοποιεί τους γλουτούς με αντίσταση kettlebell στη λεκάνη.

Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων με kettlebell σε στάση

Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων με kettlebell σε όρθια θέση.

Μέτριο

Κωπηλατική με kettlebell, θέση γορίλα

Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell που ενισχύει την πλάτη και τα μπράτσα.

Μέτριο

Μισό γόνατο πιέσεις ώμων με kettlebell

Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση των μπροστινών δελτοειδών και τρικεφάλων σε θέση γονατιστή. Ώμοι

Μέτριο

Άρσεις λεκάνης με kettlebell

Άσκηση για ενδυνάμωση των γλουτιαίων με kettlebell.

Μέτριο

Hip Thrust με Kettlebell και πάγκο

Άσκηση hip thrust με kettlebell και υποστήριξη σε πάγκο για ενδυνάμωση γλουτιαίων.

Αρχάριο

Κάμψεις ώμων με kettlebell σε επικλινή πάγκο

Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών με kettlebell σε επικλινή θέση.

Μέτριο

Γονάτισμα μονόχειρα πιέσεις ώμων με kettlebell

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει μπροστινούς δελτοειδείς και τρικέφαλους σε θέση γονατιστή με τον κορμό όρθιο. Ώμοι

Μέτριο

Πλαγιοί προβολές με kettlebell

Άσκηση για γλουτιαίους και μηριαίους με πλαγιαστές προβολές χρησιμοποιώντας kettlebell.

Αρχάριο

Πλάγιες εκτάσεις ώμων με kettlebell σε μεγάλη μοχλοβραχίονα

Άσκηση για εκγύμναση ώμων με πλάγιες εκτάσεις kettlebell χρησιμοποιώντας μεγάλο μοχλοβραχίονα.

Αρχάριο

Κάμψεις δικέφαλων στον πάγκο με kettlebell

Άσκηση για ανάπτυξη των δικέφαλων με τη χρήση kettlebell σε preacher πάγκο.

Αρχάριο

Έλξεις με kettlebell από ύπτια θέση

Άσκηση που ενεργοποιεί τους μύες του θώρακα και των χεριών με τη χρήση kettlebell.

Μέτριο

Kettlebell Κωπηλατική πίσω δελτοειδών

Άσκηση με kettlebell που ενεργοποιεί τους πίσω δελτοειδείς και τους μυς της πλάτης.

Αρχάριο

Ανάποδες προβολές με kettlebell

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει πόδια και γλουτούς με έμφαση στον έλεγχο και την ισορροπία.

Μέτριο

Kettlebell Κωπηλατική

Άσκηση με kettlebell για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη στην πλάτη και τα χέρια.

Αρχάριο

Καθιστές άρσεις γαμπών με kettlebell

Άσκηση για τους μυς των γαμπών καθιστός, χρησιμοποιώντας kettlebell για αντίσταση.

Μέτριο

Κάθιδρος Εναλλασσόμενες Πιέσεις με Kettlebell

Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και κορμού με kettlebell, όπου πιέζεις εναλλάξ κάθε χέρι πάνω από το κεφάλι. Ώμοι

Αρχάριο

Kettlebell Εκτάσεις ώμων

Άσκηση με kettlebell για ενεργοποίηση και ενδυνάμωση των ώμων.

Αρχάριο

Γυρίσματα ώμων με kettlebell

Άσκηση για ενδυνάμωση των ώμων με χρήση kettlebell.

Αρχάριο

Ώμοι με kettlebell από θέση ανοιχτού πλάτους

Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών με kettlebell.