Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις σε καρέκλα
Άσκηση με καρέκλα που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος, ώμους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις σε κουτί
Άσκηση με κουτί για ενδυνάμωση στήθους, τρικεφάλων και ώμων.
Αρχάριο
Μέτρια διάταση ισχίου και τετρακεφάλων
Διάταση για τετρακέφαλους και ισχιοκνημιαίους με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Έλξεις ανάποδα στη μηχανή Smith
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γυμνασμό πλάτης, δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενη ίσο-πλευρη ώμων πάλη
Άσκηση με μηχάνημα για δυνατούς ώμους και τρικέφαλους, εκτελώντας πιέσεις εναλλάξ.
Αρχάριο
Ισομετρικές πιέσεις ώμων με μηχάνημα και δύο χέρια
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση ώμων και τρικεφάλων με ταυτόχρονες πιέσεις.
Αρχάριο
Ισομετρική πιέση ώμων και με τα δύο χέρια
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση ώμων (αντερικά δελτοειδή) και τρικεφάλων.
Μέτριο
Ισομετρική πίεση ώμου μεμονωμένα
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση ώμων (αντερικά δελτοειδή) και τρικεφάλων, μονή πλευρά.
Αρχάριο
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί εναλλασσόμενα πόδια
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με εναλλαγή ποδιών στα άλματα.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί βασικό
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους μέσω απλών άλματων με ταυτόχρονα δύο πόδια.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί διπλό αναπήδημα
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με διπλά αναπηδήματα σε κάθε περιστροφή.
Αρχάριο
Face Pull με σχοινάκι
Άσκηση με σχοινάκι σε σταθερό σημείο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική με σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί την άνω και μέση πλάτη, καθώς και τους ώμους και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Άλματα από squat με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Αλματάκια με Ανοιχτά Χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γάμπες και τους τετρακέφαλους με καρδιαγγειακό όφελος.
Μέτριο
Προβολές με άλμα
Δυναμική άσκηση προβολών με άλμα για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση έκρηξης.
Προχωρημένο
Σκουότ πιτσόλ με άλμα
Άσκηση που συνδυάζει προβολή μονού ποδιού με άλμα για ισορροπία και έκρηξη.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell δεξιά ποδιά
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε μονόποδη θέση.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell αριστερή ποδιά πλάγια όψη
Άσκηση με kettlebell για γλουτούς και τετρακέφαλους σε μονόποδη θέση με πλάγια όψη.
Αρχάριο