Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Sumo deadlift με kettlebell
Άσκηση kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και εσωτερικούς μηριαίους με ευρύ άνοιγμα ποδιών.
Μέτριο
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει κυρίως γλουτούς και δικέφαλα μηριαία, ενεργοποιώντας παράλληλα τον κορμό.
Μέτριο
Θραύστης με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Τουρκικό Σηκωτό με kettlebell
Άσκηση που αναπτύσσει δύναμη και συντονισμό μέσα από πολύπλοκη κίνηση με kettlebell.
Αρχάριο
Όρθια κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση για ώμους και πάνω μέρος πλάτης με kettlebell σε όρθια θέση.
Αρχάριο
Βυθίσεις με περπάτημα πάνω σε kettlebell
Άσκηση βυθίσεων που ενεργοποιεί το πάνω μέρος του σώματος, με περπάτημα πάνω σε kettlebell για σταθερότητα και ισορροπία.
Μέτριο
Άσκηση αέρα με kettlebell
Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας με τη χρήση kettlebell.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με kettlebell
Άσκηση για την ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του καρπού με kettlebell.
Αρχάριο
Εκτάσεις καρπού με kettlebell
Άσκηση για την ενδυνάμωση των εκτατικών μυών του καρπού με kettlebell.
Μέτριο
Σούμο deadlift με kettlebell και τράβηγμα
Άσκηση δύναμης με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Προχωρημένο
Κάμψεις στήριξης στην κάθοδο χειροστασίας με κίνηση ώθησης
Άσκηση με κάμψεις σε στάση χειροστασίας με δυναμική ώθηση κίνησης.
Μέτριο
Έλξεις με κίνηση κλοτσιές
Έλξεις με δυναμική κίνηση του σώματος για ευκολότερη ανύψωση.
Αρχάριο
Διάταση γόνατος προς στήθος
Διάταση που ενεργοποιεί την περιοχή μέσης και γλουτών με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Διάταση καμπτήρων πήχη σε γονυπετή θέση
Άσκηση διάτασης που στοχεύει στους καμπτήρες του πήχη σε γονατιστή στάση.
Αρχάριο
Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
Διάταση καμπτήρων ισχίου με το βάρος του σώματος, ιδανική για ευλυγισία στη λεκάνη.
Αρχάριο
Διάταση πλατιών σε γονατιστή θέση στο πάτωμα
Διάταση για την μέση πλάτη και τραπεζοειδείς με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Γονατιστές κάμψεις οπίσθιων μηριαίων σε μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα για ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Αρχάριο
Γονατιστές κάμψεις
Προσαρμοσμένες κάμψεις με υποστήριξη από τα γόνατα για μείωση επιβάρυνσης.
Αρχάριο
Γονατιστά άλματα από κάθισμα με το βάρος σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικότητα.
Αρχάριο
Γονατιστή διάταση καμπτήρων καρπού
Διάταση που στόχο έχει τους καμπτήρες των καρπών με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Κράτημα σε θέση L
Άσκηση σταθερότητας στην οποία κρατάμε το σώμα σε σχήμα L με τα πόδια τεντωμένα.
Μέτριο