Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
124 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Y εκτάσεις στην τροχαλία
Άσκηση για τους ώμους και την άνω πλάτη με τροχαλία, όπου σχηματίζεται γράμμα Y.
Αρχάριο
Διαγώνια περιστροφή κορμού στην τροχαλία
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και φαρδιά λαβή σε τροχαλία
Άσκηση για ενδυνάμωση δικεφάλων με EZ Bar δεμένο σε τροχαλία και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία, φαρδιά λαβή
Άσκηση δικεφάλων με EZ Bar προσαρμοσμένη σε τροχαλία crossover, ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης για το στήθος με χρήση τροχαλίας και ίσιου πάγκου.
Αρχάριο
Ροκανίσματα σε τροχαλία γονάτισης
Άσκηση με εξοπλισμό τροχαλίας που γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες.
Αρχάριο
Ανοίγματα με καλώδιο σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει την κλείδα του στήθους και ενεργοποιεί δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις με λαβή κανονική στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη και τους ώμους με έμφαση στους δικέφαλους.
Αρχάριο
Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγια απαγωγή με τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων που εστιάζει στους πλάγιους δελτοειδείς με χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Ανοίγματα πάνω από το κεφάλι με τροχαλία χαμηλά
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση αντίστασης για πλάτη και δικέφαλους με τροχαλία και ανάποδη λαβή.
Αρχάριο
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλατικής.
Αρχάριο
Καθιστή Κωπηλατική με Κανονική Λαβή σε Μηχάνημα Τροχαλίας
Άσκηση αντίστασης για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με μηχάνημα κωπηλατικής.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας αριστερό χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας δεξί χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Όρθια μονομερή κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης πλάτης και δικεφάλων με τροχαλία χαμηλής θέσης.
Αρχάριο
Όρθια Κάμψη Ισχίου στην Τροχαλία
Άσκηση για την ενδυνάμωση των ισχίων με κινητικότητα, εκτελείται στην τροχαλία σε όρθια στάση.
Αρχάριο
Όρθιοι περιστροφικοί κορμοί με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στη σωστή περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Όρθια λατ έλξεις με τροχαλία
Άσκηση για τον πλατύ ραχιαίο με τροχαλία που βοηθά στη δύναμη και τον έλεγχο των μυών της πλάτης.
Αρχάριο
Έλξεις με τεντωμένα χέρια στο τροχαλία
Άσκηση που ενεργοποιεί τους ραχιαίους μύες, τραβώντας το σχοινί με τεντωμένα χέρια προς τα κάτω.
Αρχάριο
Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.
Μέτριο