Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
124 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ροκανίσματα νωτιαίων με τροχαλία
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πλάγιους μυς της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Πλαϊνές ανυψώσεις με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς των ώμων.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με κλίση στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς και το άνω μέρος της πλάτης.
Αρχάριο
Κατώτερα ανοίγματα στην τροχαλία
Άσκηση για το στήθος με χρήση τροχαλίας σε χαμηλή θέση που ενεργοποιεί το άνω μέρος του θώρακα, ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική χαμηλά στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης για τη μέση πλάτη, ώμους και δικέφαλους με χρήση τροχαλίας καθιστός.
Αρχάριο
Ξαπλωτό pullover στην τροχαλία με καλώδια
Άσκηση με καλώδια που γυμνά τους πλατύ ραχιαίους και τρικέφαλους με κίνηση overhead.
Αρχάριο
Ξαπλωτά ανοίγματα στην τροχαλία
Άσκηση στήθους με καλώδια, κατάλληλη για ανάπτυξη του μεγάλου θωρακικού μυ.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης με τροχαλία για μυϊκή ενδυνάμωση των τρικεφάλων.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία - χαμηλή θέση
Άσκηση για τρικέφαλους με καλώδια από χαμηλή τροχαλία, ενεργοποιεί και τους ώμους σταθεροποιώντας.
Αρχάριο
Κάτω ανοίγματα στην τροχαλία από ψηλά
Άσκηση στήθους με τροχαλία από ψηλή θέση που ενεργοποιεί το άνω μέρος του θώρακα, ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Μέση ανοίγματα στην τροχαλία
Άσκηση για το στήθος με τροχαλία στη μέση, ενεργοποιεί θωρακικούς, δικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Σήκωμα από καρέκλα με στενή θέση ποδιών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ουδέτερο Πιάσιμο στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Κωπηλατική με Ένα Χέρι σκυφτός στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για την πάνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία.
Μέτριο
Εκτάσεις Στήθους με Ένα Χέρι σκυφτός στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει το στήθος με χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για τους δικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Μπροστινές Εκτάσεις Ώμων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει τον πρόσθιο δελτοειδή με τροχαλία.
Μέτριο
Εσωτερικές Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με έμφαση στην εσωτερική τους μοίρα, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Πλάγιες Έλξεις με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και ώμων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους τρικέφαλους, χρησιμοποιώντας σχοινί πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Περιστροφική κωπηλατική με παλάμη στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης, με κίνηση περιστροφής παλάμης.
Αρχάριο
Κάμψεις preacher στην τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση τροχαλίας για σταθερή αντίσταση.
Αρχάριο