Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
87 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Μέση ανοίγματα στην τροχαλία
Άσκηση για το στήθος με τροχαλία στη μέση, ενεργοποιεί θωρακικούς, δικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ουδέτερο Πιάσιμο στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για τους δικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Εσωτερικές Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με έμφαση στην εσωτερική τους μοίρα, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Πλάγιες Έλξεις με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και ώμων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους τρικέφαλους, χρησιμοποιώντας σχοινί πάνω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Κάμψεις preacher στην τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση τροχαλίας για σταθερή αντίσταση.
Αρχάριο
Τράβηγμα με τροχαλία πίσω από τα πόδια
Άσκηση με τροχαλία που εστιάζει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, με κίνηση από τους γοφούς.
Μέτριο
Τράβηγμα κατεβάσματος με τροχαλία
Άσκηση με μηχανή Lat Pulldown που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης.
Μέτριο
Έλξεις με καλώδιο σε μηχάνημα με μπάρα για πλάγιους
Εκτέλεση Lat Pulldown με Pro Lat Bar, για γυμναστική άνω μέσου μέρους πλάτης.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία – ίσια χέρια
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη με σταθερά τα χέρια.
Μέτριο
Καθιστή έλξη τροχαλίας με παλάμες προς τα έξω
Άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης πλάτης και των δικεφάλων με τη χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση για τρικέφαλους που χρησιμοποιεί τροχαλία με αντίστροφη λαβή για επιπλέον ενεργοποίηση των αντιβραχίων και ώμων.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθεία μπάρα crossover, επισημαίνοντας τη σωστή σταθερότητα αγκώνων.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή σε τροχαλία (EZ μπάρα)
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και EZ-bar, με εστίαση στη σταθερότητα και ενεργοποίηση των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία, εκτελούμενη με ανάποδη λαβή και εστίαση στην πλευρική όψη της πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο