Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
87 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Split squat με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με έμφαση στην σταθερότητα και ισορροπία.
Αρχάριο
Όρθιες εκτάσεις τετρακεφάλων με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με έμφαση στην καθαρή κίνηση του γόνατος.
Αρχάριο
Όρθια καθέλκυση τροχαλίας με σταυρώσεις
Αντίσταση με τροχαλία που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Κατέβασμα μπάρας με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο της πλάτης και ενεργοποιεί τους ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι και τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που στοχεύει τους τρικέφαλους μέσω εκτάσεων με EZ Bar.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με V μπάρα και τροχαλία, αγκώνες έξω
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους, με έμφαση και στους ώμους.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για τόνωση των τρικεφάλων με χρήση EZ Bar.
Αρχάριο
στενή ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους με στενή λαβή EZ Bar.
Αρχάριο
Κατεβαστό τρικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία ανοιχτή λαβή
Άσκηση για τρικέφαλους με τροχαλία και EZ Bar σε ευρεία λαβή.
Αρχάριο
Τρικεφάλων με ευθύγραμμο μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθύγραμμη μπάρα.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με V μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και V Bar σε ευρεία λαβή.
Μέτριο
Έλξεις στην τροχαλία με παράλληλη λαβή σε διπλές λαβές
Άσκηση για τη μέση πλάτη με τροχαλία, που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους μυς της άνω πλάτης.
Μέτριο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Αρχάριο
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
Άσκηση για πλάτη και ώμους με έμφαση στους μεσαίους μύες της πλάτης, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Έλξεις με ανάποδο πιάσιμο πλατιά στην τροχαλία
Άσκηση για την άνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία και πλατιά λαβή ανάποδου πιασίματος.
Αρχάριο
Σταυρωτές διασταυρώσεις άνω στήθους στην τροχαλία
Άσκηση για το άνω μέρος του στήθους με χρήση διπλής τροχαλίας.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των καρπών.
Αρχάριο
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης για το στήθος με χρήση τροχαλίας και ίσιου πάγκου.
Μέτριο
Πιέσεις στο πάτωμα με καλώδιο αντίστασης
Άσκηση με καλώδιο αντίστασης για στήθος και τρικέφαλους που γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα σε τροχαλία γονάτισης
Άσκηση με εξοπλισμό τροχαλίας που γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες.
Αρχάριο
Ανοίγματα με καλώδιο σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει την κλείδα του στήθους και ενεργοποιεί δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο