Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
124 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Τράβηγμα με τροχαλία πίσω από τα πόδια
Άσκηση με τροχαλία που εστιάζει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, με κίνηση από τους γοφούς.
Μέτριο
Τράβηγμα κατεβάσματος με τροχαλία
Άσκηση με μηχανή Lat Pulldown που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης.
Μέτριο
Έλξεις με καλώδιο σε μηχάνημα με μπάρα για πλάγιους
Εκτέλεση Lat Pulldown με Pro Lat Bar, για γυμναστική άνω μέσου μέρους πλάτης.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία – ίσια χέρια
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη με σταθερά τα χέρια.
Αρχάριο
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που επικεντρώνεται στους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Αρχάριο
Οπισθολαίμια ωμοπλάτης στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη με κίνηση ώμου προς τα πίσω.
Αρχάριο
Σύρσιμο τροχαλίας με λυγισμένο χέρι προς πίσω
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους ώμους, τους τραπεζοειδείς και τους τρικέφαλους, εστιάζοντας στους ρομβοειδείς.
Μέτριο
Καθιστή έλξη τροχαλίας με παλάμες προς τα έξω
Άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης πλάτης και των δικεφάλων με τη χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Αντίστροφες πεταλούδες με καλώδιο σε τροχαλία
Άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας Crossover.
Αρχάριο
Κάμψεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση για τρικέφαλους που χρησιμοποιεί τροχαλία με αντίστροφη λαβή για επιπλέον ενεργοποίηση των αντιβραχίων και ώμων.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθεία μπάρα crossover, επισημαίνοντας τη σωστή σταθερότητα αγκώνων.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή σε τροχαλία (EZ μπάρα)
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και EZ-bar, με εστίαση στη σταθερότητα και ενεργοποίηση των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία, εκτελούμενη με ανάποδη λαβή και εστίαση στην πλευρική όψη της πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων πίσω στην τροχαλία
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Αρχάριο
Γυμναστικός Ώμος με Καλώδιο
Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα μονού χεριού με τροχαλία
Μονομερής άσκηση με τροχαλία για τους μύες της πλάτης και των ωμοπλατών.
Μέτριο