Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
160 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις σε πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ώμους και τους τρικέφαλους με κίνηση επέκτασης και πίεσης.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους με περιορισμένο εύρος κίνησης.
Μέτριο
Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με λάστιχο σε ύπτια θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς, εκτελείται ξαπλωμένος με λυγισμένα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτές μοχλικές έλξεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και το στήθος.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους τρικέφαλους τμήματα των χεριών.
Αρχάριο
Άνοιγμα λάστιχου με τράβηγμα
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους, την άνω πλάτη και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Άνοιγμα ώμων με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για τους πίσω δελτοειδείς και πάνω μέρος της πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για τους μεσαίους και πάνω μύες της πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση μπροστινού πλεξίματος με λάστιχο
Διάταση με λάστιχο αντίστασης για τους ώμους και στροφείς του ώμου.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες κάμψεις με λάστιχο
Κάμψεις με υποστήριξη λάστιχου για το στήθος και τους ώμους.
Μέτριο
Αστράγαλος με λάστιχο αντίστασης σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο αντοχής για τους γλουτούς σε θέση γόνατο-παλάμη.
Μέτριο
Πιέσεις γάμπας καθιστός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο γάμπας καθιστός για σύσφιξη των γαμπών.
Αρχάριο
Άνοιγμα γλουτού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση των μέσων και μικρών γλουτιαίων και των πλαγίων μηριαίων.
Μέτριο
Έλξεις λάστιχου με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους ώμους μέσω face pull με λάστιχο.
Μέτριο
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους ώμους μέσω υπερέκτασης στο έδαφος.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση γλουτών με λάστιχο τύπου loop που ενισχύει γλουτούς, κοιλιακούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο και άνοιγμα γονάτων
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο τύπου loop που συνδυάζει γέφυρα και απαγωγή γονάτων.
Μέτριο
Hip Thrust με λάστιχο (Έκδοση 2)
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους κοιλιακούς με λάστιχο τύπου loop σε hip thrust εκδοχή 2.
Μέτριο
Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο
Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.
Μέτριο
Έλξεις λάστιχου γονάτισης με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Άσκηση αντίστασης γονάτισης με λάστιχο, που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο