Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
160 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Pallof πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού με λάστιχο για σταθεροποίηση.
Μέτριο
Palloff πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης κορμού και ενδυνάμωσης στήθους με λάστιχο, εκτελείται με ώθηση μπροστά.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με τη χρήση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Σφυροειδείς κάμψεις σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους μέσω σφιχτών σφυροειδών κάμψεων με λάστιχο.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο
Έλξεις στο μονόζυγο με βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση ράχης και χεριών.
Αρχάριο
Τραβήγματα με λάστιχο από μπροστά
Άσκηση που στοχεύει σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με κίνηση ώθησης γοφών.
Αρχάριο
Κάμψεις με λάστιχο
Δυναμικές κάμψεις με τη βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Ανάποδη πεταλούδα με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και τραπεζοειδών με αντίσταση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με λάστιχο σε κεκλιμένο πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με ανάποδο κράτημα σε επικλινή θέση με λάστιχο, για στοχευμένη προπόνηση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο σε ουδέτερη θέση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πλάγιοι κάμψεις κορμού με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που εργάζεται τις πλάγιες κοιλιακές και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρα πεκ φλάι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει το στήθος και τους δελτοειδείς.
Μέτριο
Μονόποδο split squat με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Τρικεφαλικοί με λάστιχο
Άσκηση για τους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Μέτριο
Ισπανικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
Μέτριο
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Συνδυασμός καθίσματος και κωπηλατικής με λάστιχο για ενδυνάμωση ποδιών και πλάτης.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο σε όρθια στάση.
Μέτριο
Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Τρικεφάλων Πιέσεις με λάστιχο μονόχειρα
Άσκηση για ενδυνάμωση των τρικεφάλων με χρήση λάστιχου και μονομερή εκτέλεση.
Αρχάριο