Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Γόνατο squat με μπάρα
Άσκηση γονατιστού squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Προχωρημένο
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Άσκηση προβολών πλαγιαστά με μπάρα, που ενεργοποιεί κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα χαμηλά στην πλάτη
Squat με μπάρα τοποθετημένη χαμηλά στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα
Κρατώντας μπάρα στους ώμους, κάντε προβολές μπροστά ενεργοποιώντας τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Καθίσματα με βήματα μπροστά και μπάρα
Προβολές επί τόπου με μπάρα στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Βαθύ Squat με μπάρα και στενή θέση ποδιών
Πλήρες κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση ποδιών, που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους, με στενή θέση ποδιών.
Μέτριο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κάτω πλάτη.
Μέτριο
Hip thrust με μπάρα και ένα πόδι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς με βοήθεια ενός ποδιού.
Αρχάριο
Προβολές με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με προβολές.
Προχωρημένο
Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα και παύση
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με παύση στη χαμηλή θέση.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Μέτριο
Power Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς. Ιδανική για εκρηκτική δύναμη και έλεγχο στην ώθηση πάνω από το κεφάλι.
Προχωρημένο
Power snatch με μπάρα
Άρση μπάρας από κάτω προς τα πάνω με εκρηκτική κίνηση, ενεργοποιώντας τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους.
Μέτριο
Μισό squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και πλάτης.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές σε κουτί με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστές καλημέρες με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο