Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άλμα στο Στυλ Καλαθοσφαίρισης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τα τετρακεφάλαια και τις γάμπες.
Μέτριο
Εναλλακτικά Βήματα σε Πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγάρικα Σκυλοκαθίσματα με Πόδι στον Πάγκο Αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Μέτριο
Βουλγαρικά καθίσματα με ποδιές στο δεξί
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο δεξί πόδι.
Μέτριο
Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γλουτούς και τους απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει δικέφαλους και τετρακέφαλους με βηματισμό μπροστά.
Αρχάριο
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση κορμού, ραχιαίων και γλουτών.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με κίνηση σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κορμό και ώμους με κίνηση μέσα σε θέση plank.
Αρχάριο
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους απαγωγούς και προσαγωγούς ισχίου με έμφαση στη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Ρίψη σώματος
Η άσκηση ρίψης σώματος ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με χρήση του σωματικού βάρους.
Μέτριο
Άρσεις σώματος από θέση plank
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με το βάρος του σώματος
Οι προβολές μπροστά με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Μπροστινό χτύπημα με σωματικό βάρος
Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους και το πυρήνα με εκρηκτικές κινήσεις με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Ολοκληρωμένο squat με ανύψωση μπροστά χεριών πάνω από το κεφάλι
Το full squat με ανύψωση μπροστά των χεριών πάνω από το κεφάλι ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Κάθισμα με Πίεση Ώμων με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Ισχιοπροτάσεις με Σωματικό Βάρος σε Πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς χρησιμοποιώντας πάγκο για στήριξη.
Αρχάριο
Άρση από Γόνατο σε Σταθερή Στάση
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από μετάβαση από γόνατο σε όρθια στάση.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Διπλά Λύγισμα Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τις πίσω μηριαίες και τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο