Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο
Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Split Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Split squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Κάθισμα με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύοντες μυς τους δικέφαλους και τη μέση.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα έως κάτω
Squat με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Squat με μπάρα και 2 δευτ. στάση
Squat με μπάρα που δουλεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με μικρή συμμετοχή δικεφάλων και γαμπών.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πόδι μπροστά και μπάρα
Άσκηση deadlift με μπάρα που ενεργοποιεί δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς κυρίως, και δευτερευόντως μέση.
Μέτριο
Βηματισμός με μπάρα πάνω σε κουτί με ισορροπία
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης και ισορροπίας σε κουτί.
Μέτριο
Βήματα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει σε τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα και σταθερά πόδια
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα και ίσια πόδια
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, οπίσθια μηριαία και τετρακέφαλους, με έμφαση και στους προσαγωγούς και τη μέση.
Μέτριο
Σούμο Ρουμανική Άρση Θανάτου με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ευρεία διάσταση ποδιών και κίνηση κάμψης ισχίων.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με μπάρα συνδυαστικά με καθίσματα
Σύνθετη άσκηση με μπάρα που συνδυάζει squat και ώθηση πάνω από το κεφάλι, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Καλήμέρα Zercher με μπάρα
Η άσκηση Zercher Good Morning με μπάρα δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Βασικό Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και την μέση.
Αρχάριο
Άλμα στο Στυλ Καλαθοσφαίρισης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τα τετρακεφάλαια και τις γάμπες.
Μέτριο
Εναλλακτικά Βήματα σε Πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγάρικα Σκυλοκαθίσματα με Πόδι στον Πάγκο Αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Μέτριο
Βουλγαρικά καθίσματα με ποδιές στο δεξί
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο δεξί πόδι.
Μέτριο
Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γλουτούς και τους απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο