Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση ενεργοποίησης γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε σταθερό κουτί.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή ποδιού με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση γλουτών με μπάρα και μονή έμφαση σε πόδι ενώ το άλλο είναι στην ανύψωση κουτιού.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα σε πόδια ανυψωμένα ελαφρώς διάστατα
Άσκηση γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε κουτί σε ελαφρώς διάσταση θέση, για σταθερότητα και ενεργοποίηση.
Μέτριο
Squat με μπάρα και κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση front squat με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο πίσω για έλεγχο κίνησης.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελώντας κάθισμα πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω καθισμάτων μπροστά.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς με σύντομη παύση στην κάτω θέση.
Μέτριο
Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Αρχάριο
Βαθύ κάθισμα με μπάρα μπροστά
Άσκηση που στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βαθύ squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα πλευρικής θέσης
Καθίσματα με μπάρα που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στη σωστή στάση πλάγιας όψης.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα και φαρδιά στάση
Άσκηση full squat με ευρύ άνοιγμα ποδιών που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Zercher ολικό κάθισμα με μπάρα
Zercher κάθισμα με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Ενδυνάμωση γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα (κρατώντας τη μπάρα)
Γέφυρα γλουτών με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Μέτριο
Hip Thrust με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο.
Μέτριο
Jefferson split squat με μπάρα
Jefferson split squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Jefferson κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Άλμα squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, ενεργοποιώντας και γάμπες με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο