Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Πιέσεις με δίσκο
Άσκηση πίεσης με δίσκο που ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες.
Αρχάριο
Έλξεις με δίσκο
Άσκηση που ενισχύει το εύρος κίνησης και τη σταθερότητα με δίσκο.
Αρχάριο
Ανοίγματα ώμων με δίσκο
Άσκηση για τους πίσω δελτοειδείς με δίσκο.
Αρχάριο
Ρωσικές περιστροφές με δίσκο
Άσκηση κοιλιακών με περιστροφές και δίσκο.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονόποδου με δίσκο
Δυναμική άσκηση ισορροπίας και δύναμης με δίσκο σε ένα πόδι.
Μέτριο
Άρση θανάτου με πλάκα και στήριξη σε ένα πόδι
Άσκηση άρσης θανάτου που εκτελείται με πλάκα και το βάρος σφίγγεται με το ένα χέρι, ενώ στηρίζεστε σε ένα πόδι.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με πλάκα
Κοιλιακή άσκηση όπου χρησιμοποιείται πλάκα για επιπλέον αντίσταση στα καθίσματα.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα
Άσκηση σταθεροποίησης στα κάτω άκρα κρατώντας πλάκα, διατηρώντας θέση καθίσματος.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα και κάμψεις δικεφάλων
Συνδυαστική άσκηση στατικού καθίσματος με κάμψεις δικεφάλων κρατώντας πλάκα.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα και έκταση χεριού
Άσκηση στατικού καθίσματος με έκταση χεριού προς τα μπροστά κρατώντας πλάκα.
Αρχάριο
Καθίσματα με άνοιγμα πλακέτας
Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με εκτάσεις χεριών για ενεργοποίηση κορμού και ποδιών.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με διασταυρωμένο πόδι και πλάκα
Άσκηση άρσης θανάτου που ενισχύει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πλάκες σε διαδοχική λαβή
Άσκηση άρσης θανάτου όπου κρατάτε τις πλάκες με εναλλασσόμενη λαβή, που δουλεύει τα πόδια και την ομάδα της μέσης.
Αρχάριο
Όρθιες περιστροφές κορμού με πλάκα
Άσκηση περιστροφής κορμού με πλάκα για ενδυνάμωση πλάγιων κοιλιακών και κορμού.
Αρχάριο
Πιέσεις με δίσκο
Άσκηση που ενεργοποιεί τον πυρήνα και τα χέρια με τη χρήση δίσκου.
Αρχάριο
Ξύσιμο με Δίσκο
Άσκηση που μιμείται την κίνηση ξυσίματος με δίσκο.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Μέτριο
Κάμψεις Preacher με Αλτήρες ταυτόχρονα
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με σταθερή στήριξη των μπράτσων.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και υποστήριξη
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με σταθερή στήριξη των μπράτσων.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων preacher με EZ μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με κλειστή λαβή και σταθερή στήριξη μπράτσων.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων preacher με EZ μπάρα πλατύ πιάσιμο
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με ανοιχτή λαβή και σταθερή στήριξη μπράτσων.
Αρχάριο
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Διάταση με στρώμα που ενεργοποιεί πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Άσκηση με μπάρα για μυϊκή ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Μέτριο