Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Στάση περιστεριού
Γιόγκα διάταση που στοχεύει σε γλουτούς και ισχία με τη στάση περιστεριού.
Αρχάριο
Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση Pike με εναλλασσόμενες χτυπήσεις στο αντίθετο ισχίο, για ενδυνάμωση κορμού και ισορροπίας.
Αρχάριο
Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V
Άσκηση για ενεργοποίηση κορμού και ώμων με εναλλασσόμενες εκτάσεις χεριού σε θέση pike.
Μέτριο
Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω
Άσκηση που συνδυάζει πηδηματάκια με κίνηση των ποδιών μέσα και έξω σε πάικ θέση.
Μέτριο
Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πάικ με χτυπήματα στους ώμους
Άσκηση όπου σε πάικ θέση αγγίζεις εναλλάξ τους ώμους με τα χέρια, βελτιώνοντας σταθερότητα και ισορροπία.
Προχωρημένο
Squat με ένα πόδι σε κουτί
Άσκηση pistol squat όπου καθίζεις σε κουτί για υποστήριξη.
Μέτριο
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με ατομική εκτατική κίνηση χεριού
Άσκηση σταθερότητας σε σανίδα με εκτατική κίνηση και εναλλαγή χειρός προς τα εμπρός.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα (ΙΥΤΩ)
Άσκηση σανίδας που στοχεύει στη σταθεροποίηση του κορμού.
Μέτριο
Σανίδα με άλματα ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα στους Αγκώνες
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Πιέσεις σε θέση σανίδας
Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα με εκτέλεση pushup.
Μέτριο
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Μέτριο
Εναλλάξ κωπηλατική με σταθεροποίηση πλάκας
Άσκηση πλάτης με σταθεροποίηση του σώματος και εναλλάξ κωπηλατική κίνηση με πλάκα.
Αρχάριο
Οδήγηση αυτοκινήτου με δίσκο
Άσκηση που μιμείται κίνηση οδήγησης αυτοκινήτου κρατώντας δίσκο.
Αρχάριο
Άρση πλάκας Clean
Άσκηση εκρηκτικής άρσης της πλάκας από το έδαφος προς το ύψος των ώμων.
Μέτριο
Αρσιποδή Clean και Πιέσεις με πλάκα
Άσκηση που συνδυάζει αρσιποδή καθαρισμού πλάκας με πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Κάμψεις πλακέτας με ταυτόχρονες πιέσεις προς τα πάνω
Άσκηση που συνδυάζει κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις προς τα πάνω σε όρθια θέση, ενεργοποιώντας μπράτσα και ώμους.
Μέτριο