Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Μέτριο

Πλάγιες προβολές με βάρος δίσκου

Προβολές με πλάγια κίνηση κρατώντας δίσκο για ενδυνάμωση ποδιών και ισχίων.

Μέτριο

Άρσεις θανάτου με πλακέτα

Άσκηση άρσης θανάτου που ενεργοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, χρησιμοποιώντας πλακέτα για αντίσταση.

Μέτριο

Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα

Προβολές από ύψος με πλακέτα για επιπλέον αντίσταση που στοχεύουν πόδια και γλουτούς.

Αρχάριο

Έλξεις σε έλλειμα με πλάκα

Άσκηση ενδυνάμωσης με έμφαση στο στήθος και τα χέρια, που εκτελείται σε έλλειμα χρησιμοποιώντας πλάκα για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Μέτριο

Προβολές με πλάκα μπροστά

Προβολές εμπρός που εκτελούνται με πλάκα για καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, ενδυναμώνοντας πόδια και γλουτούς.

Αρχάριο

Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο

Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς. Ώμοι

Αρχάριο

Πλήρης εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με πλάκα

Άσκηση για τους ώμους με πλήρη έκταση προς τα εμπρός κρατώντας πλάκα με τα χέρια.

Αρχάριο

Γέφυρα γλουτών με πλάκα και πιέσεις στήθους

Συνδυαστική άσκηση που ενεργοποιεί γλουτούς και στήθος με γέφυρα και ταυτόχρονη πίεση πλάκας.

Αρχάριο

Γέφυρα γλουτών με δίσκο και άρσεις πίσω

Άσκηση που συνδυάζει γέφυρα γλουτών με εκτέλεση pullover για ενεργοποίηση κορμού και πάνω μέρος σώματος.

Μέτριο

Καμψίματα κορμού με δίσκο

Άσκηση που δυναμώνει τους οπίσθιους μηριαίους και τη μέση κρατώντας δίσκο.

Μέτριο

Καθήκον καλημέρας με δίσκο μπροστά

Άσκηση με δίσκο που ενεργοποιεί τους οπίσθιους μηριαίους και τον κάτω μέρος της πλάτης.

Αρχάριο

Περιστροφή με Δίσκο

Άσκηση με δίσκο που βελτιώνει τη σταθερότητα και την κινητικότητα του κορμού.

Αρχάριο

Στατική Κράτηση Κοιλιακών με Δίσκο

Άσκηση ισομετρικής σταθεροποίησης με δίσκο, που ενεργοποιεί τον κορμό.

Αρχάριο

Άνοιγμα ώμων πίσω με πλάκα και εσωτερική στροφή

Άσκηση για το rear delt που περιλαμβάνει άνοιγμα με πλάκα και εσωτερική στροφή των ώμων.

Μέτριο

Πλάγιες προβολές με δίσκο

Άσκηση για ενδυνάμωση και ευλυγισία στα πόδια με δίσκο.

Αρχάριο

Πλάγιες ανοιγές ώμων με δίσκο

Άσκηση εκγύμνασης των ώμων με δίσκο σε πλάγια ανύψωση.

Αρχάριο

Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι

Άσκηση μεταφοράς βάρους με δίσκο πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα και αντοχή.

Μέτριο

Πιέσεις δίσκου πάνω από το κεφάλι με εκτάσεις δικεφάλων

Συνδυασμένη άσκηση για ώμους και δικέφαλα με δίσκο.

Αρχάριο

Ώμοι με δίσκο πάνω από το κεφάλι

Άσκηση ανύψωσης ώμων με δίσκο επάνω από το κεφάλι.

Αρχάριο

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με δίσκο

Άσκηση για ενδυνάμωση των τρικεφάλων με εκτάσεις δίσκου πάνω από το κεφάλι.

Αρχάριο

Προβολές με δίσκο πάνω από το κεφάλι

Άσκηση προβολών για πόδια με δίσκο που κρατιέται πάνω από το κεφάλι.

Μέτριο

Deadlift με δίσκο σε σφικτή λαβή

Deadlift με δίσκο που κρατιέται με σφικτή λαβή, για ενδυνάμωση ποδιών και κορμού.

Μέτριο

Κωπηλατική με δίσκο σε σφικτή λαβή

Άσκηση κωπηλατικής με δίσκο σε σφικτή λαβή για ενδυνάμωση της πλάτης.

Αρχάριο

Πλάγιες κάμψεις με δίσκο σε σφικτή λαβή

Άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς με δίσκο σε σφικτή λαβή σε πλάγιες κάμψεις.