Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Ανάπαυση σε πλάγια θέση (Πατσβά Σαβάσανα)
Μια παραλλαγή της στάσης χαλάρωσης Parsva Savasana σε πλάγια θέση.
Αρχάριο
Πλάγια Σανίδα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στο πλάγιο κοιλιακό και το κορμό.
Αρχάριο
Πλάγια σανίδα με ροκανίσματα πλάγιων κοιλιακών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος για στήθος και τρικέφαλους με εναλλαγή πλευρών.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση καρπού
Διάταση για τους εκτείνοντες καρπούς με το σώμα σου ως αντίσταση.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας αριστερό χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας δεξί χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με τράβηγμα προς τα κάτω
Άσκηση για διάταση του δικεφάλου με μονομερή τράβηγμα κάτω.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση δικεφάλου με μονομερή στήριξη στον τοίχο
Διάταση δικεφάλου στηριζόμενος πλάγια σε τοίχο με το ένα χέρι.
Μέτριο
Μονόχειρη εκτάσεις τρικέφαλου με λάστιχο από πάνω
Ασκήση με λάστιχο που γυμνάζει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο
Άσκηση διάτασης δικεφάλου με το χέρι και την παλάμη προς τα κάτω σε τοίχο.
Μέτριο
Όρθια μονομερή κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης πλάτης και δικεφάλων με τροχαλία χαμηλής θέσης.
Αρχάριο
Μονόαχοι δικεφαλικοί με αλτήρα
Ασκήσεις με αλτήρες που στοχεύουν στους δικέφαλους βραχιονίου.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Αρχάριο
Σπρώξιμο Έλκηθρου με Μονό Kettlebell
Άσκηση σπρωξίματος με ένα kettlebell, που ενεργοποιεί το πάνω και κάτω μέρος του σώματος.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις γαμπών στο ποδοπάτημα μηχανή
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπατήματος για γαμπές και δευτερευόντως πόδια.
Μέτριο
Μονόαχες επικλινείς πιέσεις ποδιών 45° μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπάτησης για τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμάνικο deadlift μονόποδο με λάστιχο στα δεξιά
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Προχωρημένο
Βαθύ γονάτισμα με βάρος σώματος
Άσκηση ενδυνάμωσης των τετρακεφάλων με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο