Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Καθιστές Πλάγιες Ανοίγματα με Πλάκα
Άσκηση ώμων καθιστός που εκτελείται με ανύψωση πλάκας προς τα πλάγια.
Μέτριο
Καθιστές κωπηλατικές με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει την πλάτη και τα χέρια.
Αρχάριο
Καθιστή Κωπηλατική με Μηχανή
Άσκηση για την πλάτη σε καθιστή θέση με χρήση κωπηλατικής μηχανής.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση ώμων και τραπεζοειδών
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την πάνω πλάτη, με το βάρος του σώματος.
Μέτριο
Καθιστή ώθηση ώμων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους μπροστινούς ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Καθιστή πλάγια κάμψη
Άσκηση καθιστής πλάγιας κάμψης του κορμού για διάταση πλευρικών μυών.
Αρχάριο
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
Διάταση πλάγιων κοιλιακών και πάνω πλάτης με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπίσθιων μηριαίων με ένα πόδι
Διάταση που στοχεύει στα οπίσθια μηριαία και στις γάμπες με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων μονόποδα
Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων σε ένα πόδι.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση γάμπας με ίσιο πόδι
Διάταση γαστροκνημίου και υποκνημιδίου με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων
Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων και δύο πόδια τεντωμένα.
Αρχάριο
Καθιστή περιστροφή κορμού
Άσκηση καθιστής περιστροφής του κορμού για ενεργοποίηση και διάταση των πλευρών.
Αρχάριο
Καθιστό V Up
Άσκηση γυμναστικής που δυναμώνει τους κοιλιακούς με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Shadow Boxing
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και χέρια, με έμφαση στην τεχνική και την κίνηση.
Αρχάριο
Απαγωγές Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους (δελτοειδείς).
Αρχάριο
Κύκλοι ώμων
Άσκηση με το σώμα που κινητοποιεί και δυναμώνει τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Έκταση Ώμων
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια κάμψη για διάταση πλατύ ραχιαίου
Άσκηση όρθιας πλάγιας κάμψης για διάταση του πλατύ ραχιαίου μυ.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση στήθους στον τοίχο
Άσκηση για διάταση των πλευρικών μυών του στήθους με στήριξη στον τοίχο.
Αρχάριο
Πλάγιες Απαγωγές με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους μεσαίους μύες της πλάτης και τους ώμους μέσω διάτασης.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Αριστερό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο