Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
229 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Γόνατα ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους λυγιστές της λεκάνης και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στα γόνατα με λαστιχάκι υψηλής αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κράτημα της ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι
Άσκηση που περιλαμβάνει το κράτημα της ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα και ισορροπία.
Αρχάριο
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Αρχάριο
Μέτρια διάταση ισχίου και τετρακεφάλων
Διάταση για τετρακέφαλους και ισχιοκνημιαίους με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Αρχάριο
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Διάταση γόνατος προς στήθος
Διάταση που ενεργοποιεί την περιοχή μέσης και γλουτών με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
Διάταση καμπτήρων ισχίου με το βάρος του σώματος, ιδανική για ευλυγισία στη λεκάνη.
Αρχάριο
Κράτημα σε θέση L
Άσκηση σταθερότητας στην οποία κρατάμε το σώμα σε σχήμα L με τα πόδια τεντωμένα.
Αρχάριο
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Μέτριο
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Αρχάριο
Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άρχοντας του Χορού
Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας που ενδυναμώνει τον κορμό και τα κάτω άκρα.
Μέτριο
Προβολές με εμπρόσθια κλωτσιά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου δεξιά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες Προβολές με Παύση Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με παύση σε κάθε προβολή.
Μέτριο
Προβολές με το Ίδιο Πόδι Πλάγια Όψη Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο και γλουτιαίους που εκτελείται με το ίδιο πόδι και πλάγια όψη.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση κοιλιακών
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τη μέση, εκτελείται ξαπλωμένος μπρούμυτα πάνω σε στρώμα.
Αρχάριο